Hvad skal man spise før og efter en træning for at få muskler og tabe fedt
Hvis du følger mine artikler regelmæssigt om MensXP Health, ved du, at jeg ikke er en af de trænere, der siger, at ernæring er 90%, og træning kun er 10%. Jeg tror, at det er 100% af alt - din træning, ernæring og restitution, der giver dig resultater. Din overordnede diæt er af største betydning, men din ernæring før og efter træning kan påvirke din træning markant. Hvis du får brændstof ordentligt inden en træning, kan du træne med en højere intensitet. Og hvis din post-træning er optimeret, forbedres dit opsving, så din krop kan træne en anden session godt.
Hvad skaber et godt måltid før træningen?
Et godt måltid før træningen skal bestå af masser af kulhydrater (30-50 g), der brænder dig til træningen. En anstændig del af proteinet (20-40 g) til tilvejebringelse af aminosyrer og noget portion fedt (10-15 g). Folk anbefaler ofte at tage komplekse kulhydrater før træning og ender med at skære en masse havre eller müsli. At forbruge så meget kostfibre vil sandsynligvis få dig til at føle dig søvnig og træg. Derfor er moderat fordøjelse af kulhydrater som brunt brød, banan eller hvid ris et bedre valg. Også, hvis du rammer gym første om morgenen, kan du muligvis ikke spise så mange kulhydrater inden din træning. I sådanne situationer anbefaler jeg at indtage en meget meget kompleks carb (100-150 g) middag - havre, rotis og flerkornet brød er et fremragende valg her. Dette vil sikre, at dine glykogenforretninger er fyldt op, selvom du træner fastende eller bruger færre kulhydrater.
Indstillinger for måltider før træning
Hvis du løfter første ting om morgenen:
Mulighed 1
backcountry GPS-app til iPhone
1 scoop valleprotein
1 Scoop Pre Workout eller 1 kop stærk sort kaffe
10g dextrose
hvordan man giver en kvinde fodmassage
10g nødder
1 banan
Mulighed 2
1 kop sort kaffe
Hvide ris - 60 g (rå vægt)
Hele æg- 2
hvad er en soveposeforing
Æggehvider - 4
Mulighed 3
1 kop sort kaffe
Brunt brød - 4 skiver
Kylling skinke - 150g
hvordan man kan kysse med tungen godt
Osteskive - 1
Hvad skaber et godt måltid efter træningen?
Tunge løft udstødder intramuskulære kreatinniveauer. At tage 5-10 g kreatin efter træning er således en god idé at genopfylde kreatinbutikker. For protein og kulhydrater foretrækker jeg en blanding af hurtig og langsom fordøjelse af fødekilder for at skabe en langvarig stigning i proteinsyntese. Hvis du tager valleprotein efter træning, vil jeg anbefale at indtage det med mælk i stedet for vand. Denne kombination giver din krop en perfekt blanding af hurtigt og langsomt fordøjeligt protein. Fedt kræves ikke efter træning, medmindre du har gennemgået udholdenhedstræning i en længere periode.
Efter træning måltid
2-3 Rotis & 100 g hvide kartofler eller 50 g hvide ris 50 g brune ris
200 g kyllingebryst
Grønne grøntsager
patagonia ultralette dunvest anmeldelse
Yash Sharma er tidligere fodboldspiller på nationalt niveau, nu en styrketræner, ernæringsekspert og naturlig bodybuilder. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness, hvorigennem han sigter mod at uddanne alle fitnessentusiaster til at maksimere deres gevinster ved hjælp af metoder, der understøttes af videnskab og let kan anvendes. Forbind med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar