5 super effektive alternative træningsprogrammer til hjemmet for at blive fit under låsningen
Hvis du er som mig, er det værste ved lockdown det faktum, at alle fitnesscentre er lukket! I betragtning af de seneste Covd-19-opdateringer er det meget usandsynligt, at vi når som helst kommer til at pumpe jern. Nu, før du kravler tilbage i sengen og bliver deprimeret, har jeg nogle håbefulde nyheder: Du KAN træne derhjemme og komme i form. Hvis du allerede er i form, kan træning i hjemmet holde dig i form og sikre, at du ikke mister muskler.
Konventionel visdom fortæller dig, at hvis du vil blive fit og flået, skal du løfte vægte. Selvom dette for det meste er sandt, betyder det ikke, at du er nødt til at opgive din drøm om at have en slank gennemsnitlig fysik, bare fordi du ikke kan gå i gymnastiksalen.
Der er mange andre måder at makulere fedt på og opbygge styrke. Selvom resultaterne kan variere, KAN du blive smukt revet selv ved at udføre disse alternative træningsprogrammer.
Inden for få dage efter vedtagelsen af disse alternative metoder vil du begynde at se forskelle i din krop og dit energiniveau. Disse træningsprogrammer hjælper dig med at blive mere fysisk aktiv, forbrænde mere fedt og hjælpe dig med at komme videre i retning af dine ønskede kropsmål.
Træningen
Lad os se på nogle af disse alternative veje til fitness:
Kropsvægt træning / Callisthenics:
De fleste gymnastikbroer håner kropsvægtøvelser. Men du vil blive overrasket over, hvor effektive de er til at opbygge og bevare muskler. Calisthenics eller callisthenics er øvelser, der består af en række grovmotoriske bevægelser - løb, stående, gribe, skubbe osv. - ofte udført rytmisk og med minimalt udstyr, så i det væsentlige, kropsvægt øvelser.
© iStock
Det er den mest naturlige form for træning, der kun involverer kropsvægtøvelser. Calisthenic træning kan udføres som en enkeltstående rutine eller kombineres i ethvert andet vægttab, bodybuilding eller fitness træning. Det har mange fordele og er praktisk, og det kan skræddersys, så det passer til begyndere, mellemliggende eller avancerede praktikanter. Faktisk er calisthenics en af de bedste metoder til at udvikle muskelstyrke og hjerte-kar-sundhed.
Øvelser for at prøve:
Øvre kropsøvelser: Push-ups og Pull-ups. Push-ups arbejder direkte på brystet, skuldrene og tricep musklerne.
hvordan man starter en brand med et batteri
Prøv at lave variationer såsom T-Push ups, Single Arm Raise, Shoulder Tap eller Clap Push-ups. Disse forskellige former hjælper med at inkorporere andre muskelgrupper såsom dine mave, skuldre, lats. Pull-ups hjælper også med at styrke din bageste kæde (rygmuskler). Forskellige former kan afprøves ved at udvide eller indsnævre dit greb. Yderligere øvelser kan omfatte: Plank, skrå push-ups, Star pushups, Tricep Dips.
Underkropsøvelser: Kropsvægt Squats, glute broer, enkelt ben squats, lunger.
bedste vandrenser til camping
Aerobic:
Aerobic er en aktivitet med høj intensitet med hensyn til fysisk aktivitet, der får dig til at svede, får dig til at trække vejret hårdere og får dit hjerte til at slå hurtigere end i hvile. Det styrker hjertet og lungerne og træner dit hjerte-kar-system til at styre og levere ilt hurtigere og mere effektivt i hele din krop. Aerob træning bruger dine store muskelgrupper, er rytmisk og kan være en god tilføjelse til din hjemmetræningsrutine.
Øvelser, du kan prøve: Spot Jogging, Jumping Jacks, Rope Skipping.
Resistance Band Workouts
Hvis du troede, de elastiske bånd er halte, så tænk igen. Modstandsbånd er en fremragende erstatning for dine vægte. Muskler får en god træning, når du tilføjer en ekstern modstand til dine bevægelser. Modstandsbånd gør netop det - afhængigt af hvilken type bånd du bruger, kan du generere modstand fra 5 pund op til 40 pund.
© iStock
Hvis du ikke kan købe modstandsbånd lige nu, kan du endda bruge håndklæder til at skabe modstand i dine træningsprogrammer.
Øvelser for at prøve: Bands er fremragende til isolationsøvelser som Bicep Curls og Tricep Extensions, men du kan også bruge dem til at træne din ryg og quads. Tro mig ikke? Prøv at lave modstandsbåndrækker eller squats og lunger.
Pilates træning:
Pilates er en form for træning, der understreger en afbalanceret udvikling af kroppen gennem kernestyrke, fleksibilitet og bevidsthed for at understøtte effektiv, yndefuld bevægelse. Det blev udviklet af Joseph Pilates og er også kendt som Pilates-metoden.
© iStock
Ligesom Yoga koncentrerer Pilates sig om at styrke kroppen med vægt på kernestyrke. Dette hjælper med at forbedre den generelle kondition og generelle trivsel.
Det koncentrerer sig også om kropsholdning, balance, fleksibilitet, kontinuerlig vejrtrækningsovervågning og kropsbevægelser.
Pilates har mange træningsformer, og nogle få af dem er også med modstandsbånd. Modstandsbånd føjer til styrketræningsformen for Pilates og gør derfor Pilates til en meget lovende alternativ træningsform.
Pilates er et lys på muskelform, så det hjælper ikke ligefrem med aktiv muskeludvikling. Men det kan hjælpe med at opretholde musklerne og forbedre muskelstyrken og muskeludholdenheden, hvilket gør det til en god tilføjelse til din lockdown-fitnessrutine.
Yoga
Hvordan kan vi tale om træning i hjemmet og ikke nævne vores egen hjemmevoksede version? Hatha Yoga har eksisteret i lang tid og betragtes som en træning for krop, sind og sjæl. Hvem ville ikke have det på et tidspunkt som nutiden?
Hvis alt hvad du nogensinde har set er damer og ældre tager til Yoga, vil du blive overrasket over at finde ud af, at Yoga kan være en ret intens træning.
Der er mange variationer, men den der virkelig får dig til at svede er Power Yoga. Dette indebærer at gøre yogastillinger i hurtig rækkefølge uden pauser, næsten som et supersæt. Du gennemfører en cyklus af asanas, tager en pause og starter derefter igen.
© iStock
Asanas at prøve: Intet slår Suryanamaskar! Det er en række bevægelser, der engagerer hele kroppen. Tag det op ved at øge tempoet og udføre 10 cykler af Suryanamaskar uden pause. Yoga er en fantastisk måde at strække dine muskler på og kan føle sig opkvikkende på et tidspunkt, hvor vi føler os låst inde.
Uanset hvilken træningsform du vælger, husk: En perfekt fungerende krop er en velsignelse i sig selv. Regelmæssig træning bygger ikke kun en god krop, men hjælper også med at udvikle mere selvtillid, disciplin, styrke og kardiovaskulær sundhed.
Forfatter Bio:
Amitabh Suman er coach med Fittr og har hjulpet næsten 500 mennesker med at komme i form. Han mener, at fitness er en livsstil og ikke et kortsigtet mål. Du kan finde ud af mere om denne fitnessfilosofi på Instagram og Facebook.
nationalparker vs nationale skove
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
