Sådan får Zac Efron sin 'Baywatch' krop og hvorfor han aldrig vil være i den form igen
Når Zac Efrons meget omtalte Baywatch legeme blev først set på den store skærm, folk var helt forbløffede over alle de gevinster, han havde opnået.
Fra at være et tyndt barn med den gamle skole Justin Bieber-klipning til at omdanne sig til en absolut hunk med blokformet mavemuskler og 5 procent kropsfedt, værdsatte fitnessverdenen virkelig mandens dedikation til udseendet (alt for dårlig filmen ikke gjorde ' t viser halvdelen af dedikationen).
© Paramount Pictures
Ifølge Muskel og fitness , Zacs største ven under denne transformation var den vidunderlige teknik til 'Supersetting' det vil sige at lave to eller flere øvelser back-to-back uden hvile imellem.
Supersets øger ikke kun intensiteten af dine træningsprogrammer ved ikke at lade musklerne slappe af mellem sætene, men reducerer også din træningstid betydeligt og fører til en højere hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier og slipper af med fedt.
© Paramount Pictures
I Zacs tilfælde kom hans træner, Patrick Murphy, sammen med nogle af hans bedste øvelser i en tre-dages træningsrutine (med en dags pause efter hver træningsdag), og sådan ser hans ugentlige ark ud (via Muskel og fitness ) :
DAG 1 - Ryg og biceps:
© Paramount Pictures
· Straight Arm Pulldown - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (0 sekunder)
uniqlo ultra let dunjakke amazon
· Ab-udrulning: - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (60 sekunder)
· Siddende kabelrække - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (0 sekunder)
· Suspenderet række - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (60 sekunder)
· Neutral greb pullup - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (0 sekunder)
· Lat nedblæsning fra knæ - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (60 sekunder).
· Chinup - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (0 sekunder)
· Dumbbell Bicep Curls - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (60 sekunder)
DAG 2 - HVIL
DAG 3 - BEN
© Paramount Pictures
· Benpress - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (0 sekunder)
· Suspension Squat Jump - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (60 sekunder)
· Swiss Ball Hip Extension - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (0 sekunder)
· Swiss Ball Leg Curls - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (60 sekunder)
· Reverse Walking Lunge - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (0 sekunder)
· Bjergbestigere - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (60 sekunder)
· Dumbbell Romanian Deadlift - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (0 sekunder)
· Kick Butts - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (60 sekunder)
· Ustabil enkeltbenforhøjning - 3 sæt (8-12 reps hver side) - Hvil mellem sæt (0 sekunder)
· Single-Leg Squat Hop - 3 sæt (8-12 reps hver side) - Hvil mellem sæt (60 sekunder)
DAG 4 - HVIL
DAG 5 - SKULDER, Brystarme
© Paramount Pictures
· Dumbbell Squat Front Raise - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (0 sekunder)
· Kabelhøjde på tværs af kroppen - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (60 sekunder)
· Dumbbell Floor Press - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (0 sekunder)
hvordan man træner fransk kysse
· Pushups - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (60 sekunder)
· Hældning af håndvægtstryk - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (0 sekunder)
· Dumbbell Overhead Press - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (60 sekunder)
· Brystkabelfly - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (0 sekunder)
· Bosu Plyo Pushup - 3 sæt (8-12 reps) - Hvil mellem sæt (60 sekunder)
· Push-down arm med en arm - 3 sæt (8-12 reps hver side) - Hvil mellem sæt (0 sekunder)
· Krøllet med en arm - 3 sæt (8-12 reps hver side) - Hvil mellem sæt (60 sekunder)
DAG 6 - HVIL
DAG 7 - HVIL
Hvorfor vil Zac Efron ikke komme tilbage til Baywatch Form igen?
billige soveposer i løs vægt
© Paramount Pictures
Mens du vises i det populære YouTube-show Hot Ones , Efron afslørede, hvor utroligt svært det var at opretholde den fysik. Han sagde:
'Det var faktisk en virkelig vigtig tid at gøre Baywatch fordi jeg indså, at når jeg var færdig med den film, vil jeg ikke nogensinde være i så god form igen.
Han tilføjede:
'Du arbejder næsten uden wiggle-plads, ikke? Du har ting som vand under din hud, som du bekymrer dig om, hvilket gør din six-pack til en four-pack. [Ting] sådan, det er bare ikke ... Det er bare dumt. Det er bare ikke rigtigt. '
Hvad mange mennesker ikke forstår, er, at de ekstraordinært 'rippede' fysikskuespillere, der erhverver til en rolle, kommer fra måneder med dedikation i gymnastiksalen. Det er deres job at se på den del, og til det skal de bruge 5-6 timer om dagen i gymnastiksalen og følge en hensynsløs streng diæt.
Og selvom det ikke er umuligt for dem, der arbejder et almindeligt 5-9 job, at have en sådan mejset fysik, er det næsten næsten umuligt at opretholde det i mere end et par måneder.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
