TAURINE -Det næste supertilskud til bodybuilding?
Lyder navnet Taurine kendt? Nå, ja, hvis du er en, der drikker Red Bull ofte og faktisk har plejet at kontrollere ingredienserne. For dem der ikke har det, kan du tjekke ordet Taurine skrevet med en stilfuld skrifttype bag på dåsen. Der er en grund til, at det føjes til Red Bull, og hvis du ikke var opmærksom, vil vi nedbryde det for jer alle.
Hvad er Taurine?
Taurin er en organisk forbindelse, en naturligt forekommende aminosyre, som findes i høj koncentration i hvide blodlegemer, skeletmuskler, centralnervesystemet og i hjertemusklerne. Det er en vigtig bestanddel af galde (galde hjælper med fordøjelsen af fedt) hos mennesker. Det findes i tyktarmen og tegner sig for op til 0,1% af din samlede kropsvægt.
Er det en essentiel eller ikke-essentiel aminosyre?
For dem af jer, der hører disse vilkår for første gang, lad mig fjerne dem tvivl for dig. Aminosyrer er de grundlæggende byggesten i proteiner, der er kategoriseret i to typer: -
Essentielle aminosyrer: - Disse kan ikke fremstilles af kroppen. Som et resultat skal de komme fra mad eller kosttilskud. De 9 essentielle aminosyrer er: histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptophan og valin.
Ikke-essentielle aminosyrer: -Disse fremstilles af kroppen selv, men nogle af disse kan også kaldes 'betinget essentielt'. Det skyldes, at ekstern dosering bliver væsentlig under forhold med fysisk stress eller traume, når kroppen ikke kan producere en tilstrækkelig mængde til at imødekomme efterspørgslen. Nogle betingede essentielle aminosyrer er: glutamin, arginin, cystein og 'taurin'.
Hvad det (muligvis) kan gøre
Ikke alle kosttilskud virker på samme måde for enhver forbruger. Effekter af kosttilskud er meget subjektive, derfor brugte vi ordet 'muligvis'.
1. Styrkegevinster : -Det kan virke på samme måde som kreatin, hvilket øger cellehydrering. Ikke alene vil dette få musklerne til at virke fyldigere, men også give indirekte stimulans for anabolisme.
2. Fedtoxidation : -I nogle undersøgelser resulterede akut indtagelse af 1,66 g Taurin før træning i en lille, men signifikant stigning i fedtoxidation under submaksimal cykling hos udholdenhedstrænede cyklister.
3. Forbedrede pumper : - Taurin har vist sig at deltage i excitations-sammentrækningskoblingsmekanismen i skeletmuskler, hvilket betyder, at det påvirker transmissionen af et elektrisk signal til muskelfibre. Dette har indlysende betydning for at sikre optimal muskelydelse, hvilket i sidste ende fører til forbedring af gevinster.
4. Forbedret (aerob) atletisk præstation : - En undersøgelse offentliggjort af japanske forskere i 2003 undersøgte 11 mænd i alderen 18 til 20 år, som fik at vide at udføre cykeløvelser, indtil de var udmattede. Efter at have taget taurintilskud i syv dage (hver gang inden deres træning) viste mændene signifikante stigninger i VO2max (den maksimale kapacitet i en persons krop til at transportere og bruge ilt) og tid, indtil udmattelse sætter ind. Forskerne krediterede forbedringen til taurins antioxidantaktivitet og beskyttelse af cellulære egenskaber
5. Taurin og stress : - Taurin har evnen til at berolige CNS eller centralnervesystemet. Det kan også arbejde for at reducere angst og stressniveauer. Lavt taurinindtag kan efterlade dit centralnervesystem udsat for stress og kronisk høje stressniveauer. Som jeg nævnte i starten, da det er en betinget essentiel amino, kan dets krav stige, når en atlet er under fysisk eller mental stress.
Kostkilder til taurin
Fisk, kød, kylling, æg, sødmælk og ost
Sådan suppleres med taurin
Forbrug 1-3 gram om dagen, 30 minutter før træning.
hvordan man binder slutknuden
Andre vigtige ting om taurin
• Bortset fra dets præstationsfremmende fordele undersøges det også stærkt som en antidiabetisk forbindelse på grund af dets virkning på forskellige organer i kroppen, der er mest bekymrende for diabetikere (nyre-, øje- og nervesundhed) såvel som at kontrollere blodsukkeret samtidig med at visse former for insulinresistens reduceres.
• På grund af de mange fordele, det giver, er det et supplement, som gamle mennesker / veganere / atleter med medicinske tilstande, der er diskuteret ovenfor, kan have stor gavn af.
• Mere forskning er nødvendig hos sunde atleter og især for styrke atleter og bodybuildere til at bestemme de komplette virkninger af taurin.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
