4 tip til at øge vaskulariteten og få de poppende vener
Du kan ikke rigtig kalde dig selv en bodybuilder, medmindre du har nogle årer, der springer ud af dine muskler. Vascularity forbedrer det overordnede udseende af en bodybuilder og får dig til at se jacked. Ligesom muskeludvikling er din genetik dog en stor bidragyder til vaskularitet. Du må have set et par mennesker, der ikke engang træner meget, men stadig har anstændig vaskularitet i armene, det er her genetikken kommer ind. Så til en vis grad kan du sige, at det er noget, du er født med, og du kan forbedre det med forskellige teknikker. Men hej, der er stadig måder derude for at forbedre vaskulariteten og få det æstetiske udseende selv med 'ikke så god' genetik. Prøv nedenstående teknikker for at dukke op på dine årer.
bare for at vinde kærligheden til en pige som dig
1. Reducer dit kropsfedt
Uanset hvor god genetik du har, eller hvor længe du har trænet i, kan du ikke gøre disse årer synlige, før din kropsfedtprocent er lav. Mindst 10 til 12 kropsfedtprocent er noget, hvor du kan begynde at forvente, at dine vener er fremtrædende. Når din kropsfedtprocent er høj, skjules dine vener bag fedtlaget. Derfor vil jeg anbefale at reducere din kropsfedtprocent til et enkelt ciffer og derefter forvente de reelle vaskulære gevinster i din krop.
2. Muskelmodning
For at have god vaskularitet skal du have veludviklede muskler. For at have udviklet muskler skal du bruge lang tid på at træne med vægte. Derfor vil jeg anbefale dig at bruge mere tid på at træne med vægte og få lidt muskelmasse. På begynderniveau, selvom du ser nogle årer springe ud, stol på mig, de vil ikke være for fremtrædende ved lav kropsfedtprocent. Vaskularitet forbedres med træning. Så det er kun en gang du er på mellem- eller avanceringsniveau, at du kan se fremtrædende vener. Tid til at gå hårdt på disse vægte, nu!
3. Tilskud
Kvælstofoxid boostere har vist sig at hjælpe i vaskularitet til en vis grad. Tidligere var det L Arginin, der var det foretrukne nitrogenoxidforstærkende supplement, i disse dage er det Citrullinmalat. Fordelen ved at supplere Citrulline Malate er, at det ikke kun hjælper dig med vaskularitet, men også understøtter genopretning og reducerer ømhed i musklerne. Nogle naturlige former for nitrogenoxid boostere er rødbeder og granatæble. Du kan tage rødbeder eller granatæblejuice for at øge kvælstofoxidproduktionen i din krop.
4. Blodstrømningsbegrænsningstræning
Denne træning er kun beregnet til avancerede løftere og atleter, da det kræver en vis grad af ekspertise for at øve det. Så i denne træning begrænser folk generelt blodoversvømmelsen ved at påføre en klud eller et bånd på deres muskel for at begrænse blodgennemstrømningen for at forbedre pumpen og dermed indsnævre blodgennemstrømningen inde i muskelen. Dette fører til en pulje af blod inde i dine muskler og kan give dig bedre pumper. Dette er dog ikke noget, du vil gøre hver gang du træner. Folk gør normalt dette inden en fotosession for at få den forbedrede vaskularitet til deres billeder og videoer.
Anuj Tyagi er en certificeret personlig træner, certificeret sports ernæringsekspert og terapeutisk træningsspecialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grundlægger af hjemmesiden, hvor han tilbyder online træning. Selvom han er uddannet revisor af uddannelse, har han været tæt forbundet med fitnessindustrien siden 2006. Hans motto er at transformere mennesker naturligt, og han mener, at den hemmelige formel for fitness er konsistens og engagement i din træning og ernæring. Du kan få kontakt med ham igennem Facebook og Youtube .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
