6 grunde til, at de fleste indiske fyre fejler i at påføre muskelmasse
At lægge masse er enhver fyrs ultimative gymnastikdrøm. Men som normalt er det lettere at drømme end gjort. At dyrke muskler er naturligt en opgave, og sandheden er, at de fleste mænd ikke klarer det.
Her er dog, hvordan du KAN gøre det: Ditch det hårde arbejde og gør det smarte arbejde.
Nedenfor er nævnt nogle punkter, som du absolut ikke bør gøre, hvis du er seriøs med at opbygge en god fysik:
1) For meget volumen ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Den første fejl man laver, er at lave for meget volumen. Volumen (indstiller x belastning x reps), din samlede arbejdsbyrde, er nøglen til muskelvækst, men at gøre for meget hindrer faktisk opsving og stopper dine fremskridt. De fleste mennesker drager fordel af ~ 10-20 sæt / muskler / uge. Dit faktiske volumen afhænger af forskellige individuelle faktorer som alder, træningserfaring, genetik osv.
2) Udfører skrammelvolumen
At gå sammen med for meget lydstyrke går ikke hårdt nok på hvert sæt. Hvis du har 4 reps tilbage i hvert sæt, vil du være i stand til at gøre meget mere lydstyrke, fordi hvert sæt er så forbandet let. Jeg anbefaler at lave hvert sæt ~ 1-2 reps fra fiasko, men nogle gange mere, nogle gange mindre. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Ingen struktureret plan
Hvis du ikke har en plan og bare går ind i et motionscenter, skal du være sikker på at du kan gøre fremskridt. Men det betyder ikke, at dine fremskridt ikke kan være bedre. Når du har en plan, reducerer du gætteriet og kan styre variabler bedre.
4) Træning af alle muskler en gang om ugen ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Det kaldes en bro split . Det er okay at starte din træning med det, men det er ikke ideelt, når det kommer til overarbejde. Ikke alene efterlader de gevinster på bordet ved kun at stimulere muskelproteinsyntese i større muskler 1 gang om ugen, men de tillader også folk med hurtigere forfald af fitnessnedsættelse at opleve detraining.
5) Chasing the Pump Via Lightweights
Progressiv overbelastning betyder, at du gør mere arbejde og dermed mere volumen over tid. At få en pumpe forårsager muskelvækst, men du når et punkt, hvor du skal øge belastningen / reps. Derfor fokusere på at gøre mere volumen over tid og spare pumpearbejde til slutningen af dine træningsprogrammer.
6) Brug ikke et bredt udvalg af rep-områder
Endelig har videnskabelig forskning vist, at muskelvækst kan ske i en række rep-intervaller. Træning i rep-områder uden for 8-12 reps kan hjælpe dig med at træne forskellige kapaciteter og hjælpe med at skubbe til progressiv overbelastning. Så du kan opdele din træning i et bredt spektrum fra 3-30 reps.
Forfatter bio :
Yashovardhan Singh er en online fitnesscoach med www.getsetgo.fitness, en online fitnessplatform. Sammen med at løfte vægte og opbygge sin fysik er han også en motorcykelentusiast, en dyreelsker. Du kan få kontakt med ham på Instagram eller send ham en e-mail til yashovardhan@getsetgo.fitness.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
