Spis disse 4 ting inden sengetid for at opbygge maksimal muskel, mens du sover
'Muskler reves i gymnastiksalen, fodres i køkkenet og repareres i sengen (mens du sover)'. Hvis du løfter, kender du denne sætning. Der er en legitim grund til, hvorfor den smides så ofte rundt - hvile gør musklen større og stærkere, enkel. Afkodning af sætningen yderligere, forstå det faktum, at når vi træner (vægttræning), får vi mikrotår i vores muskelfibre. Niveauet for rivning afhænger af træningsintensiteten og den trænede muskelgruppe. Jo større den målrettede muskel er, desto større er det beskadigede område. Aminosyrerne afledt af det indtagne protein initierer reparationsfunktionen for de beskadigede muskelfibre. Endelig mens dine søvn falder om natten, vokser dine muskler (hypertrofi).
Hele ideen bag at forklare denne muskelhypertrofi-cyklus var at få dig til at forstå vigtigheden af det sidste måltid, du indtager, inden du rammer sækket. Hvorfor? Det er fordi din krop har brug for god ernæring til reparations- og genopretningsprocessen, mens du sover. Derfor påvirker det, du spiser før sengetid, din muskelvækst markant. Med dette stykke skal jeg angive de bedste madvarer til sengetid, du skal indtage i en eller anden form.
Bemærk: Før du inkorporerer nogen af nedenstående måltidsplaner, skal du bare krydstjekke dine makroer og daglige kalorieindhold.
1) Paneer
Paneer er kategoriseret under kaseinprotein. Kaseinprotein nedbrydes langsomt og giver en bæredygtig forsyning af aminosyrer i 7-8 timer. 100 g paneer giver dig omkring 16-18 g protein, 22 g fedt og næsten ingen kulhydrater.
hvor tung skal min rygsæk være
to) Kyllingebryst med salat
Mens kylling fordøjes relativt hurtigere end paneer, vil forbrugende det med salat eller fedt (smør / ghee) bremse dets nedbrydning i kroppen. Som et resultat får musklerne en konstant forsyning med essentiel aminosyre, mens du sover. 100 g kyllinger giver dig en god 23-25 g protein, 4-5 g fedt og ubetydelige kulhydrater.
3) Casein Protein Shake (med jordnøddesmør)
Et kaseinproteintilskud er det bedste valg til brændstof om natten. Det nedbrydes langsomt og giver en bæredygtig forsyning af alle essentielle aminosyrer. Tilføjelse af en servering (2 spsk) jordnøddesmør sammen med din kasein-shake gør det endnu mere af et fast brændstof for natten. Ligesom fiber, tager selv fedt noget tid at fordøje i kroppen. En portion kaseinprotein sammen med en servering naturligt jordnøddesmør giver dig omkring 32 g protein, 19 gram sunde fedtstoffer og 12 gram kulhydrater.
4) Mandel valle smoothie
Har du ikke kaseinprotein? Ingen grund til bekymring! Sådan kan du bruge din almindelige valle og få den til at fungere som kasein. Alt du skal gøre er at bare tage 200 ml sødmælk, en ounce mandler, 1 tsk kokosolie og en skefuld valleproteintilskud. Læg alt i en blender og bland det i ca. 30 sekunder. Der du går, nyd din super sunde mandelvalle smoothie. Mandler er rige på magnesium, som er et naturligt muskelafslappende middel. Desuden har den tilsatte kokosnøddeolie flere antibakterielle og svampedræbende egenskaber. I en servering med mandelvalle smoothie får du omkring 38 g protein, 31 g sunde fedtstoffer og omkring 21 g kulhydrater.
hvilket dyr har sort bækken
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
