Bodybuilding

Hvordan man har muskler endnu ikke ser omfangsrig ud

Det er blevet fastslået, at det omfangsrige udseende er ude, og det slankere, bedre montør er modeudsagnet for fyre.

Bodybuildere er nødt til at tilføje bulk, da større, større muskler er en vigtig del af deres erhverv, hvor de har brug for at imponere i konkurrencer og fotoshoot. Men større muskler er sværere at vedligeholde og kan få dig til at se federe ud end dine faktiske dimensioner. Det mere regelmæssige, let at styre look er, hvor muskelprocenten er højere uden for meget bulk. Således er du nødt til at opdage øvelser, der hjælper dig med at få muskelmasse uden at tilføje for meget bulk. Nogle praktiske tip er blevet nævnt til din overvejelse i denne niche:

støbt jern hollandsk ovn til camping

Glem ikke sammensatte øvelser

De fleste fyre ved om det, men det ser ud til, at ikke mange er klar til at følge det - jeg taler om sammensatte øvelser, der bruger flere muskler under en enkelt session. De fleste gymnastikfolk har tendens til at koncentrere sig om isolationsøvelser, blandt hvilke bicep-curling ser ud til at være en besættelse af mange. Sammensatte øvelser har tendens til at tone hele muskulaturen, forbrænde flere kalorier og neutralisere tendensen til at få masse. Dette betyder at kombinere øvelser som:
• Squats —Disse kan gøres på alternative dage. Hvis du finder den vægtede version for krævende, skal du lave squats i fri hånd som en del af din opvarmningsrutine. Dette kan omfatte op til 100 til 150 reps, der gøres hurtigt.
• Bænkpresse med tæt greb - I stedet for det sædvanlige greb, skal du bruge det lukkede greb på benchingstangen. Her forskydes fokus på den midterste del af brystet og triceps, og der udøves mere stress. Dette forhindrer også brystet i at bulke og tilføjer mere definition end størrelse til dem.
• Deadlifts —Den bedste måde at sikre, at dimensionerne på dine lår, talje og underben er i harmoni med din overkrop, skal du løfte mindst to gange om ugen. Dette gøres bedst med mere vægt og mindre reps. Gør dette under opsyn for at undgå alvorlige rygskader.
• Bøjede rækker —En af de mest underminerede øvelser, disse er strålende til at udøve hele, øvre ryg og skulderområde. Rækker træner også overarmen.

Pas på din diæt

Muskelmasse er ofte resultatet af dårligt planlagte kostvaner. Mange fyre har tendens til at antage, at deres diæt med højt proteinindhold kun føjer til musklen. Men hvis træningsregimet ikke forbruger den daglige mængde protein, du spiser, omdirigeres det til at blive opbevaret som fedt. Sørg for, at du ikke tager kosttilskud i den tidlige del af din træningsrutine. Disse bruges bedst, når du træner virkelig hårdt. Det er bedst at skifte mellem en uges tilskud og en uges nultilskud. Brug heller ikke for meget af tomme kalorier. Disse findes normalt i sodavand og sukkerholdige snacks.

Ignorer aldrig kardiovaskulær træning

At få muskler inkluderer altid en vis grad af fedtforøgelse. Dette er et resultat af vævsvækst, der er nødvendig for at understøtte muskelgevinster og fedtindtag fra vores kost. For at sikre, at fedtaflejringen kontinuerligt neutraliseres, skal du forkæle dig med regelmæssig cardio-træning. Du bør inkludere et 20-25 minutters aerobt sæt til din gymnastikrutine. Gør dette hver dag for at sikre, at din bulking-up tendens er kontrolleret.

Prøv kredsløbstræning

Fylde for meget er ofte resultatet af blot at vinde muskelmasse uden at forbedre din samlede konditionering. Dette betyder, at dit udholdenhedsniveau kan være lavt, selvom du måske har store muskler. Dette problem løses bedst via to sessioner med kredsløbstræning i ugen. Dette hjælper med at forbedre din hastighed og generelle udholdenhedsniveauer. Det øger dit stofskifte, der hjælper med at spise væk hovedparten. Circuit Training er i det væsentlige en kombination af forskellige typer øvelser i et sæt. Dette inkluderer lidt aerobic, stretching, vægtede øvelser, sammensatte og isolerede øvelser med minimal hvile og mere vægt på hastighed og kropsholdning. (Sundhed, MensXP.com )

Læs også: