7 yogastillinger til mænd, der kan hjælpe med at bekæmpe depression og styrke kroppen
Depression er lammende, især når du er midt i det. Den mentale sundhedstilstand har ingen kønsnorm knyttet til sig, og både mænd og kvinder har forskellige måder og værktøjer til at bekæmpe det. Kvinder er mere på forkant med dette spørgsmål, mens mænd for det meste ikke accepterer det faktum, at de gennemgår noget, der kan bringe dem ned. Dette stammer for det meste fra en trofast patriarkalsk betingelse, som de gennemgår, mens de vokser op, der lærer dem at aldrig anerkende svaghed i dem.
Imidlertid kan depression opsluge en helt, hvis den ikke behandles i begyndelsesfasen. Mens der er mange værktøjer, man kan bruge til at bekæmpe depression, hvor professionel rådgivning først og fremmest er, er der også andre måder, som du kan prøve for at bringe forskellige livsstilsændringer, der kan hjælpe med at genoprette en følelsesmæssig balance i dig. Yoga er et sådant værktøj, der kan hjælpe dig med at overvinde depression og holde dit sind i fred.
Ifølge Harvard Mental Health Letter antyder undersøgelser, at yoga kan:
● Reducer virkningen af stress
● Hjælp med at komme sig efter depression og angst
● Hold krop og sind roligt
● Forbedre energi
En anden undersøgelse foretaget ved Harvard sagde, at vejrtrækningsteknikker, mens du praktiserer yoga, er meget effektive til fysisk og mental velvære. Du kan begynde at øve yoga i alle aldre, og der er visse stillinger, hvilende og ellers, der hjælper med at frigive nogle fangede følelser, du har problemer med at håndtere. Yoga arbejder derfor fysiologisk for at frigøre følelsesmæssig og mental stress, hvilket er en af de vigtigste årsager til depression.
Her er syv yogastillinger, du kan prøve selv derhjemme hver dag for at hjælpe dig med at bekæmpe depression.
(1) Hund, der vender nedad (Adho Mukha Svanasana)
Denne særlige asana forlænger afslapning i kroppen. Den bedste del er, når du føler dig nede og ude, kan du bryde ind i den nedadvendte hundestilling i et par minutter og frigive stresset. Det strækker fødder, skuldre, hamstrings og styrker arme, ben og kernen. Asanaen bringer opmærksomheden mod alle de stramme områder, der udfordrer mænd, både fysisk og følelsesmæssigt. Denne yogastilling er også god for hjertet, da det forbedrer blodcirkulationen. Tricket er at lave den perfekte 'V' med din krop og forblive i stillingen i et par minutter.
(2) Den stående fremadfoldning (Uttanasana)
Denne stilling er strålende til at løsne ryggen. Hvis du sidder mere end otte timer om dagen, har du absolut brug for denne asana. Yoga teori siger, at de fleste følelser kanaliserer sig ud gennem ryggen. Så den bedste måde at frigøre dem på er at arbejde langsomt og støt på ryggen. De fleste mænd er ikke så bøjelige, så mens du er i stillingen og har svært ved at nå gulvet med dine knæ lige, kan du mikrobøje dine knæ eller holde hænderne på dine lårkalve eller endda dine ankler. Denne asana sænker blodtrykket og hjælper din søvn bedre. Så hvis søvn påvirkes på grund af stress, så prøv at stå i denne stilling om morgenen og slip den spænding, du bærer i din overkrop.
(3) Stolen stiller (Utkatasana)
Stolposen kan bringe nogen til tårer, selv den 'machoest' af mænd. Det er en fysisk krævende stilling og fantastisk til at frigive angst og stress. Det fungerer quads, ankler, røv og skuldre. Det skaber stabilitet både fysisk og følelsesmæssigt og gør bestemt din krop stærkere.
(4) Krigeren jeg stiller (Virabhadrasana)
Dette er en god pose for at strække hofter og skuldre, og sammen med det bringer det også en masse selvtillid. Posen kræver, at udøveren skal stå i en krigers holdning, fuldstændig uovervindelig. Det bygger mod og giver langsomt slip på den nedsatte selvværd, du måtte have. Posen åbner også for strammere områder, så din krop kan trække vejret bedre. Hold stillingen i 10-15 vejrtrækninger for at mærke forskellen.
(5) Opadvendt hund (Urdhva Mukha Svanasana)
Den opadvendte hundestilling er en anden langstrakt rygstrækning, der hjælper dig med at frigive mange følelser, der er fanget inde. Hvis du sidder i længere tid på kontoret, er denne stilling bedst til at åbne dine hofter, ryg og bryst. Denne stilling styrker også armene og bygger dannelse omkring skuldrene. Det er en god pose at komme ind efter en lang dag på arbejde. Prøv først den nedadvendte hund, og kom derefter til denne stilling.
(6) Båden udgør (Navasna)
Vil du have en god kernestyrke og bundsolid abs? Denne stilling bygger kernen og får dig også til at føle dig godt indeni. Posen styrker hoftebøjningerne og rygsøjlen og reducerer spændingen i bækkenområdet. Mens du er i depression, bliver spisevaner haywire. Du overspiser muligvis på grund af stress, og denne stilling stimulerer fordøjelsessystemet og bevæger alt jævnt.
(7) Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Normalt har mænd tæthed i overkroppen, og denne stilling hjælper med at løsne torsoen. Stramhed blokerer normalt sindet fra at gå fremad og stopper den naturlige strøm af energi. Broen hjælper med at åbne kroppen og styrke ryggen og regulerer vejrtrækningen.
Næste gang du ikke har lyst til at komme ud af sengen eller føler dig ned og ud, skal du komme ind i disse stillinger og blive der i 20-30 sekunder, indtil din krop mærker hele strækningen. De arbejder ikke kun fysisk, men frigiver også et anfald af følelser, som du måske ikke er i stand til at konfrontere på daglig basis. Så hjælp dig selv med at slappe af, ånde og vigtigst af alt, slip!
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
