4 effektive bicep-øvelser, der skal gøres hjemme med bare et håndklæde og en stol
Træner derhjemme er ikke let.
Manglen på udstyr, fraværet af det miljø, hvor du er blevet så vant til at træne og toppe det hele, finde en konstant kilde til motivation til at komme ud af sengen og begynde at sætte din krop igennem arbejde lige ved siden af det, livet kan være svær til tider.
Mens vi nu kan diskutere løsningerne på de sidste to problemer en anden gang, har jeg den perfekte vej ud fra det første nummer.
Jeg har ikke et sted at lave chin-ups, jeg har ingen vægtstænger eller håndvægte, og min teraband er lige gået i stykker. Så hvordan arbejder jeg på min biceps nu?
Her er fire øvelser, som du ikke kan gøre med andet end et håndklæde i fuld størrelse og en stol, der giver en god pumpe til dine biceps:
pacific crest trail i nærheden af mig
Alt hvad du behøver er et håndklæde og en stol:
1. Modstået ben Bicep Curl
Mens du sidder på en stol, skal du lægge din højre arm under dit højre skinneben og prøve at løfte dit ben, som om du laver en håndvægts bicep-krølle. For at tilføje modstand, prøv at skubbe dit ben mod armens momentum.
Gentag det samme med din venstre arm.
film, hvor de faktisk gjorde det på skærmen
8 reps (hver side)
Tag en pause på 20 sekunder
2. Isometrisk Bicep Hammer Curl
© Richard Ji - YouTube
blade af tre, der ikke er giftig vedbend
Mens du står, skal du træde på den ene side af et håndklæde med dit højre ben og holde den anden ende tæt med din højre hånd. Sørg for, at håndklædet forbliver lodret, og prøv at trække det med din hånd så hårdt som muligt.
Gentag det samme med din venstre arm.
Hold i 30 sekunder (hver side)
Tag en pause på 20 sekunder
3. Døråbning enkeltarm Bicep Curl
Stå foran din døråbning og hold afsatsen i den ene arm. Sænk din krop baglæns og træk dig op igen.
Prøv at fokusere så meget som muligt på at samle din bicep, mens du går ned og kommer op igen.
Gentag det samme med din venstre arm.
lejrbål hollandsk ovn gryderet opskrifter
8 reps (hver side)
tegn du mødte den ene
Tag en pause på 20 sekunder
4. Isometrisk Bicep Curl Hold
Den fjerde og sidste øvelse kræver, at du står på et sted og holder armene i den typiske bicep-krølleposition og skubber dine biceps med underarmene så tæt som muligt.
Hvis det gøres korrekt, bliver dette en virkelig effektiv måde at afslutte din træning med en god pumpe.
Hold i 30 sekunder
Tag en pause på 20 sekunder
Gentag kredsløbet for tre sæt mere og til sidst vil dine biceps brænde som vanvittige.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
