8 effektive øvelser til at øge lodret spring og gøre hver basketballspillers drøm til virkelighed
Basketball menes at være et spil for dem, der er udstyret med højdens gave. Nogle af de største spillere i National Basketball League varierer for eksempel mellem 6'5 '' og 7'2 '' og er høje nok til aldrig at have brug for en stige i deres liv.
Hvad mange ikke er klar over, er at på trods af den fantastiske højde har de fleste succesrige basketballspillere også et fantastisk lodret spring. Michael Jordan, den største basketballspiller nogensinde, havde et 46 tommer lodret spring, mens LeBron James registrerede hans evner på 44 inches.
Nu er det en kendsgerning, at lodret spring har meget at gøre med en persons genetiske dygtighed og naturlige evner. Der er et par øvelser og øvelser, der kan hjælpe dig med at hoppe højere.
Her er otte øvelser for at øge dit lodrette spring:
1. Lateral Skater Jump
Fra en stående stilling skal du hoppe sidelæns så hårdt som muligt. Land på det forreste ben i den retning, du hopper, da det andet ben krydser din krop bagfra. Spring hurtigt i den anden retning, denne gang med det modsatte ben, der fører din landing. Prøv at blive på jorden så lidt tid som muligt, før du hopper i den anden retning.
2. Enkeltbengrænser
Fra stående stilling skal du løfte det ene ben og prøve at dække maksimal afstand i et enkelt hop på det andet ben. Hop eksplosivt frem, så snart du lander. Gentag processen 5-10 gange inden du skifter ben.
3. Spring squats
Fra en stående stilling skal du komme i en huk position med dine hæle plantet på jorden, lige tilbage og ansigtet ser fremad. Kør straks op med armene hævet og skubbet ned fra gulvet. Når du lander, skal du komme på jorden blødt og ind i squat igen, før du kører dig selv i luften til en anden rep. Det er en effektiv måde at ikke kun arbejde på dine spring, men også hjælper med at forbrænde en masse kalorier.
4. Knæ til bryst hopper
Stå med dine ben skulderbredde fra hinanden og knæene let bøjede. Kør dine arme og knæ op, og prøv at bringe dine knæ så tæt på brystet som muligt. Det er en mere avanceret version af spring squats og skal kun udføres, når du er fortrolig med den tidligere formular.
5. Dybdespring
Dybdespring kræver dybest set, at du slipper en kasse omkring et par meter, lander på gulvet og straks sprænger af og hopper på en anden platform for at dække en lang afstand. Målet bør være at bruge meget lidt tid på gulvet, før du hopper.
6. Spring lunger
Lunges er en af de mest almindelige og effektive måder at styrke dine ben på. Tilføjelse af et spring i slutningen af hver rep tilføjer derfor personens førende evner. Fra stående stilling skal du flytte det ene ben bagud, bøje det forreste knæ, så det bageste knæ er ca. en tomme over jorden. Prøv at stole på dig selv fra denne position, inden du blødt lander tilbage i samme position. Skift ben ved landing.
7. Frøhopper
En anden version af jump squats med stor forskel. I stedet for at hoppe opad fra en squattingposition, skal du springe fremad og dække så meget afstand som muligt, inden du kommer ind i en anden rep.
8. 180 Spring drejninger
En endelig version af et springkvat, 180-hoppet drejer dig til at hoppe fra en huk position og dreje 180 grader i luften (vendt modsat retning, i det væsentlige), før du lander. Mens du tilføjer til dine springevner, giver denne øvelse dig også mulighed for hurtigt at ændre retning af dit momentum.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
