9 intense kropsvægtøvelser så godt, at du ikke engang går glip af dit motionscenter mere
Behovet for kropsvægtstræning og kropsvægtøvelser er kun steget i år. Ikke kun er det sikrere at være træner derhjemme , det er bestemt en mere omkostningseffektiv form for træning.
Misforstå os ikke, vi elsker absolut vægttræning. Vi er dog nødt til at erkende det faktum, at vi ikke alle har råd til at bygge et hjemmegymnastik.
Du kunne helt sikkert købe nogle vægte til hjemmetræning, men hvad sker der, når du begynder at gå glip af dine skulderpressesessioner i gymnastiksalen?
Lad os være ærlige. At bruge den slags penge på gymnastikudstyr var ikke på vores bucketlister i 2020.
kort over pacific crest trail
Hvorfor bekymre dig, når vi har så mange hjemmeøvelser, som skuldre kan vælge imellem!
Disse kropsvægt skulderøvelser til mænd spænder fra lave til høje intensitetsniveauer og hjælper dig med at styrke dine stærke skuldre!
Skulderøvelser med lav intensitet
1. De klassiske push-ups
Det siger sig selv, at push ups er enhver mands træning for stærke skuldre. Hvis du er nybegynder, skal du starte med at samle 2-3 variationer i et enkelt sæt. Sammen med traditionelle push ups kan du også tilføje hældninger, tilbagegang og enkeltben push ups. Lav to sæt med 12-15 reps af hver af variationerne. Push ups er i det væsentlige gode til at bygge skuldre såvel som kernestyrke.
© iStock
2. Gedde-push-ups
Gedde push ups er en af de bedste hjemmeøvelser til skuldre, især for en nybegynder. Start med at gå i en nedadvendt hundeposition. Sørg for, at du danner en dejlig lodret V. Nu skal du bare prøve at røre din pande til jorden foran dig, mens du flytter din vægt fremad. Engager dine skuldre og skift din kropsvægt på din overkrop.
Start med at udføre 4-5 sæt med 10-12 reps. Prøv at være langsommere og mere kontrolleret i starten og opbyg dit tempo, når du bevæger dig fremad.
© Oneinchpunch / Shutterstockbedste måltidserstatning ryste pulver
3. Forhøjet pike push-up
Forhøjede gedder push ups er endnu en af vores foretrukne skulderøvelser til mænd. Hvis de enkle gedde-push-ups er for lette for dig, kan du prøve den forhøjede version af den. Alle regler forbliver de samme, undtagen placeringen af dine ben. Du skal placere dem i en højde, måske på en stol eller en bænk. Denne øvelse vil arbejde på dine skuldre såvel som dine triceps.
© iStockMedium intensitet skulderøvelser
4. Wall Walk Up
Læg en måtte vinkelret på en tom væg. Derefter kommer du i en push-up position med dine fødder mod væggen. Start langsomt med at gå baglæns på dine hænder, mens du skubber dine fødder lidt højere på væggen hver gang. Gå fremad på samme måde, og gentag denne øvelse mindst 4-5 gange. Gennemfør 3 eller flere sæt.
© iStock
5. Bjergbestigere
De fleste skulderøvelser, som denne, vil også styrke din kerne . Start i en høj plankeposition og sørg for, at dine håndled er lige under dine skuldre. Nu med en stram kerne og forlovede skuldre bøjes dit knæ og bringer det fremad. Fortsæt med at skifte mellem benene i et jævnt tempo, og prøv at røre dit knæ med albuen hver gang. Lav mindst 2 sæt på 1 minut hver eller mere, hvis du kan.
© iStock
6. Bear Crawl
Denne øvelse er en af de mest populære skuldertræninger i kropsvægt. Start i en høj plankeposition med et knæ fremad. Begynd at gå fremad med dine hænder og ben. Bøj et knæ ad gangen og sørg for, at dit knæ ikke rører jorden på et givet tidspunkt. Bevæg dig rundt i forskellige retninger og ikke kun sideværts. Dette hjælper dig med at målrette musklerne fra alle forskellige vinkler.
© spartanskarmbåndsur med kompas og GPS
7. Burpee-rotation
Du kan ikke rigtig tale om kropsvægtstræning og ikke nævne burpees. Vi ved alle, hvordan det fungerer. Hop op med dine arme lige, sidder på huk og rører jorden, spring tilbage i en høj planke og gør derefter et push-up.
I en burpee-rotation skal du i stedet for en push-up dog udføre en sideplank med et enkelt ben. Drej hele din krop til venstre, mens du sparker dit højre ben foran dig. Hold din venstre arm strakt op over dit hoved. Spring tilbage til din squat-position, og gentag hele sekvensen igen.
© iStockSkulderøvelser med høj intensitet
8. Hold stativ på hovedet
Den ultimative test af din skulderstyrke er en håndstand. Indledningsvis skal du støtte en mur og bare holde så længe du kan. Husk at engagere både din kerne såvel som dine skuldre. Når du har mestret teknikken, skal du træde længere væk fra væggen. Hvis du ikke kan lave en håndstand endnu, må du ikke tvinge dig selv. Fortsæt med at arbejde på din styrke, og prøv igen, når du er klar.
© iStockbedste type sokker til vandreture
9. Håndstand Push-Up
Fra klapper til push-ups med en hånd er der mange push up skulder øvelser for mænd at prøve. Men hvis du kan lave en håndstand, er der intet mere intens end en push-up til håndstanden. Denne øvelse hjælper ikke kun med at styrke dine skuldre, men også til at forbedre dit fokus.
© iStockBundlinjen
Før du går i gang med din skuldertræning, skal du huske, at hvis du laver disse øvelser derhjemme, skal du lytte til din krop. Du har ikke en træner derhjemme til at rette dine stillinger, så sørg for at du ikke skubber dig for hårdt, ellers vil du ende med at skade dig selv.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
