Fitness

TV-stjerne Karan Tacker deler, hvordan foodies kan holde sig i form, mens de forkæler sig med snyderi under lockdown

Det er en blød sommeraften i Delhi, da jeg slår mig ned i et stille hjørne af mit værelse, med en behændig forvandling til en midlertidig 'lockdown' arbejdsstation. Når jeg gennemgår en mental tjekliste, krydser jeg hurtigt af for det nødvendige udstyr til et virtuelt møde med en af fjernsynets stærkeste hjerteslag, Karan Tacker. Scenen er sat, rekvisitter er lagt ud og bortset fra tomgangsmarkøren på min bærbare skærm, føler jeg mig mere end klar til at chatte Karan om fitness og hans kærlighed til en god træning, noget han holder meget af, udover hans passion for arbejde og en evig sød tand.

Når opkaldet endelig kommer igennem, er Karan på sit livlige bedste, ligesom hvordan du måske husker ham fra den seneste observation på skærmen. Og på trods af manglen på øjenkontakt kompenserer Karan mere end det med sin ægte iver efterhånden som samtalen får fart. Det er måske en af de faktorer, der adskiller ham. Med mere end ti års erfaring i branchen er Karan ikke fremmed for berømthedskulturen. Siden sin debut i 2009 fortsatte han med at skabe sin egen niche inden for tv-branchen, og i dag er Karan Tacker et brand i sig selv.

Alligevel, selvom hans professionelle portefølje kan fremstå som en, der læser noget i retning af - en skuespiller, model og vært - i virkeligheden, er der meget mere for ham, end det ser ud til. Karan er en begavet kunstner, en selvlært kok og vigtigst af alt en selvkendt fitnessfreak, der sværger ved at leve det gode liv i en konges krop. EN thet Punjabi kunne af sin egen indrømmelse elsker Karan at gorgle på solide Punjabi-måltider tilberedt af sin mor og afrunde det med en dosis desserter. Så det er her, jeg leder samtalen i et forsøg på at se nærmere på balancegangen mellem hans kærlighed til mad og opretholde den fysik, især midt i låsningen.

Derefter er Karan hurtig til at knuse enhver formodning og siger, at jeg slet ikke klarer mig. Jeg går faktisk all in, især fordi vi alle er frustrerede over grænsen fra at være hjemme, så vi har en tendens til at dykke ned i det, der gør os lykkelige. Det er især vigtigt nu, fordi hele verden gennemgår en krise. Midt i løbende samtaler om COVID og den slags stress, det medfører, er det vigtigt at gøre de ting, der gør dig glad. Så bogstaveligt talt efter hvert måltid nipper jeg til en lille del af noget sødt.

bedste måltidserstatninger til vægttab

Han anerkender endda, hvordan hans kærlighedsaffære med slik ikke kun er begrænset til eftergivelse efter måltidet. Faktisk havde jeg denne aften med min kop kaffe et stykke kaffe og valnødkage, som jeg virkelig kunne lide. Så jeg nyder alt og spiser så meget som jeg vil. Og når det kom til at afsløre hans hemmelighed for at opretholde sine gevinster på trods af at gå all in, siger Karan: Generelt er jeg ret let spisende, da jeg ikke kan lide at spise stegt mad, jeg er ikke en tung carb -spis og normalt er mine måltider ret rene. Så jeg regnede med, at hvis jeg overhovedet har brug for at snyde, kan jeg gøre det med slik. Itna toh theek hai yaar , så meget kan du lade din krop løsne.

Men det er kun så meget slap, som Karan har skåret sig for at komme igennem låsen. Karan og hans familie havde allerede praktiseret selvkarantæne i 10 dage, da den landsdækkende lockdown blev annonceret. Og da nedlukningen til sidst blev indført, lovede Karan sig selv, at han ikke ville gå i nogen form for nedgang i denne periode. Ser du, i tider som disse er det meget let at føle sig deprimeret og umotiveret. Vi har en tendens til at tage tingene let og tænke, at vi genstarter, når tingene går tilbage til det normale. Men jeg ville tage denne tid til at udvikle mig, komme ud og føle mig bedre, se bedre ud og bedre.

Uddyber mere om sin beslutning, tilføjer Karan. Jeg ville gøre alt det uden pres. Det er rigtigt, at det er tid til at tage tingene let, men vi er også nødt til at vedligeholde vores krop, som er vores eneste værktøj. Så jeg har været meget streng med min træning og min diæt. Så selvfølgelig måtte jeg på dette tidspunkt finde ud af, hvordan hans almindelige diæt ser ud. Og han var mere end glad for at dele detaljerne, jeg elsker at spise almindelig mad, fordi den ikke vejer dig, og jeg kan især ikke lide at føle mig doven. Jeg kan godt lide at være let på mine fødder. Jeg spiser cirka fire til seks måltider om dagen, som alle tilberedes af mig. På den måde ved jeg, hvad der går med i hvert måltid. Men på samme tid er jeg ikke for hård med mig selv.

Min mor laver den bedste mad i verden, så de dage, hvor hun laver Punjabi-mad, spiser jeg hvad hun har tilberedt. Så når jeg beder ham om at spise ghee-rige Punjabi-retter, er Karan hurtig til at afklare. Godt fedt som ghee er fremragende til kroppen, det hjælper os på adskillige måder og bør indarbejdes i vores daglige kost. Faktisk laver jeg alle mine måltider i ghee. Men at tale om aflad, når man prøver at holde sig i form, siger Karan, når du forsøger at få muskler og vil spise fem-seks måltider om dagen, kan du ikke gå tungt på ting, der har høj surhed som krydderier, så det er vigtigt at spise let og spise rent. Det er den rigtige vej at gå.

I betragtning af de nuværende omstændigheder, hvor ikke alle muligvis kan få fat i den slags mad og produkter, der normalt går ind i deres diæt, mener Karan, at selvom du ikke er i stand til at spise kvalitetsfødevarer, er mængdekontrol meget vigtig. Kontroller dine portioner, overspis ikke og bliv aktiv. Nu, mens alle disse foranstaltninger helt sikkert hjælper os med at holde os i fysisk form, skal den mængde mentale omvæltning, som coronavirus-krisen har forårsaget, også anerkendes. Så da jeg stillede den samme forespørgsel til Karan, delte han sin egen oplevelse af at håndtere al mental tvang under lockdown.

Oprindeligt da nedlukningen startede, forberedte jeg en tidsplan for mig selv, men en uge inde i det, indså jeg, at det ikke var muligt i det lange løb. Så endte jeg med at opdele min dag i tre slots. I min første slot gør jeg alle mine opgaver, spiser morgenmad og træner inden frokost. Efter frokost og inden middagen prøver jeg at afslutte så mange arbejdsaktiviteter som muligt. Det er dybest set min arbejdstid. Derefter løber jeg nogle gange, ellers laver jeg min middag, spiser og slapper af et stykke tid, før jeg kalder det en dag. Denne form for rutine hjælper helt sikkert med at lette dagen og giver os noget at fokusere på. Karan mener, at det er vigtigt at være disciplineret nu mere end nogensinde og forblive aktiv for at holde vores krop og sind i sin bedste alder. Så bortset fra at have rod på en daglig rutine, sværger han også ved en god nats søvn, som har en mirakuløs effekt på vores krop. Og det er netop derfor, han anbefaler, at vi ikke kun har en fast rutine på plads, men også udmatter os nok og sover godt.

Og når det kommer til at udtømme sig selv, er Karan en troende tro på en god træningssession. Hvad det grundlæggende betyder, er, at jeg har udtænkt en måde at træne i 45 minutter til en time, hvor jeg, selv med mangel på udstyr derhjemme, formår at afslutte en træning i hele kroppen. Jeg laver en masse gratis håndbevægelser og bruger min kropsvægt til at få tingene gjort. Jeg sværger ved Surya Namaskar, jeg synes, det er den bedste øvelse i verden og virkelig fungerer alle dele af din krop. Jeg laver også mange squats. Men uanset hvad jeg laver en bestemt dag, følger jeg altid en meget kort pausetræning. Som i vil jeg ikke hvile i mere end 15-30 sekunder mellem to sæt. Det hjælper med at nedbryde muskler meget hurtigere end en pause, der sandsynligvis er et minut lang.

Karan indrømmer også åbent, at træning for ham aldrig har handlet om at se på en bestemt måde, i stedet er det noget, han nyder at gøre for at føle sig mere energisk og forblive sund. Så han foreslår, at uanset hvilken form for træningsrutine du følger, skal du holde dine pauser korte, gøre så mange reps som du kan og bruge denne tid til at finde ud af kroppens fulde potentiale. Og hvis du ikke kan beslutte, hvordan du kommer i gang, anbefaler Karan at tjekke hans Instagram-feed for inspektioner eller på anden måde foreslår, at du starter med Surya Namaskar, udfører så mange runder, som du kan administrere, og følger det op med push-ups , squats og walking lunges. Alternativt har Karan også en nem ruteplan, som alle kan prøve derhjemme, efterfulgt af et par minutters strækning for den ultimative kalorieforbrænding.