Ernæring

Kæmper for at tabe sig? Prøv disse smoothies med lavt kalorieindhold i 2 uger, og afslut året på et højt niveau

Så du vil føle dig sundere, og du vil have det før NYE. Færdig. Her er de gode nyheder!



80% ernæring + 10% træning + 10% genetik = 100% dig

Din krops egnethed afhænger i høj grad af, hvad du spiser, hvorfor nogle få justeringer i din kost og livsstil kan vise positive resultater. Næringsstoffer, der findes i nogle superfødevarer, der er føjet til disse smoothies med lavt kalorieindhold, kan fylde dig rigtig god, så du kan skære skrammel ud af din kost. Nu er det en stærk strategi!





5 af de bedste plantebaserede proteinsmoothies

Disse plantebaserede protein smoothies kan hjælpe med at styrke dit stofskifte, helbrede fordøjelsessystemet, toning dine muskler og slukke for de gener, der bidrager til fedtopbevaring.

Alt du skal gøre er at blande ingredienserne og drikke op.



Vanilla Chai: 219 kalorier (9 g fedt, 20 g kulhydrater, 4 g fiber, 17 g protein)

¼ kop usødet mandelmælk

¼ kop te (brygget og kølet)

½ scoop plantebaseret vanilleproteinpulver



½ frossen banan

½ tsk formalet kanel

½ spsk usaltet naturligt mandelsmør

protein måltidserstatning ryster for vægttab

Tilsæt vand til blanding (valgfrit)

Grønt monster: 271 kalorier (6 g fedt, 40 g kulhydrater, 8 g fiber, 15 g protein)

¼ kop æblejuice uden sukker

¼ kop vand

½ scoop plantebaseret proteinpulver

½ pære, hakket

½ kop baby spinat

½ frossen banan

¼ moden avocado

Mørk chokolade banan møtrik smoothie: 229 kalorier (11 g fedt, 26 g carb, 7 g fiber, 28 g protein)

½ banan

2 blokke mørk chokolade

1 kop usødet mandelmælk

⅛ kop hakkede valnødder

⅓ kop chokolade plantebaseret proteinpulver

hvordan man genkender Poison Ivy

6 isterninger

Tilsæt vand til blanding (valgfrit)

Frisk blåbær: 232 kalorier (6 g fedt, 16 g kulhydrater, 3 g fiber, 28 g protein)

½ kop usødet mandelmælk

1 scoop vanille plantebaseret proteinpulver

½ kop frosne blåbær

½ spsk naturligt usaltet mandelsmør

Tilsæt vand til blanding (valgfrit)

Jordnøddesmørkop: 258 kalorier (6 g fedt, 21 g kulhydrater, 5 g fiber, 30 g protein)

½ kop usødet mandelmælk

1 scoop vanille eller chokolade plantebaseret proteinpulver

1 spsk usødet kakaopulver

½ frossen banan

bedste vandretrøjer til mænd

½ spsk naturligt usaltet jordnøddesmør

Tilsæt vand til blanding (valgfrit)

Sådan forbedres resultaterne af kaloriefattige proteinsmoothies

Sådan forbedres resultaterne af nul mave-smoothies © iStock

Disse plantebaserede protein smoothies er også populære som 'zero belly smoothies'. De er en del af Zero Belly Diet, en bog og en diætplan oprettet af David Zinczenko. Denne diætplan hævder at målrette mod stædigt mavefedt og fremmer stærkt nærende kraftfødevarer, der kan lindre fedtopbevaring, øge dit stofskifte og øge musklerne.

Når det kombineres med et par livsstilsændringer, kan nul mave smoothies vise bedre resultater.

● Gå en hurtig gåtur før morgenmaden, da morgenlyset regulerer din krops døgnur og forbedrer kardiovaskulær sundhed.

● Læg din morgenmad i fiber.

● Vælg røde frugter frem for de grønne. De højere niveauer af flavonoider - forbindelser, der giver frugten dens røde farve - beroliger virkningen af ​​fedtopbevaringsgener.

● Fyld på avocadoer, da den er meget nærende og holder dig mæt i længere tid.

● Føj planteprotein til dine smoothies, og spis æg, hele fødevarer og sunde fedtstoffer.

● Start din dag med at drikke citrus-infunderet (citroner, appelsiner eller grapefrugter) vand for at skylle toksinerne ud.

Bundlinjen

Mens hurtigt vægttab er ikke den bedste strategi (da det ikke er en bæredygtig praksis), nogle gange har du spændende deadlines til at give dine fitnessmål brændstof som fætterens bryllup eller nytårsaften.

Så prøv disse lækre blandinger en gang, føl forandringen, og afslut dit år på en positiv note!

Udforsk mere

Hvad synes du om det?

Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.

Skriv kommentar