Hvor meget vand skal vi faktisk drikke for at klare os bedre i gymnastiksalen
Vand er selve grundlaget for livet på jorden. Jeg tror, vi alle kan være enige om, at livet, som vi kender det, ikke ville have eksisteret i mangel af vand. Selve menneskekroppen er omkring 70% vand. Det er ret indlysende, at der som alt andet ville være forskellige meninger om, hvor meget vand man skulle drikke hver dag. Nogle mennesker tror, at du har brug for at nippe til vand, selv når du ikke er tørstig, mens nogle anbefaler ikke at drikke mere end 2 liter vand hver dag. Så mange meninger, så meget forvirring!
Men hvorfor er det så vigtigt at blive hydreret?
Fordi du konstant mister vand fra din krop, primært via urin og sved, og det at blive dehydreret kan have en negativ indflydelse på dit kondition. Hvis din kropsvægt falder med ringe 2% fra væsketab, falder din udholdenhed, og hvis antallet går op til 3%, kan det påvirke styrken negativt. Så for at forhindre dehydrering og (vigtigere end at være i live) er tilstrækkelig væskeindtagelse meget vigtig.
bedste type bukser til vandreture
Hvad kan alle betragtes som væsker?
Alle væsker undtagen alkohol skal tælles med i dit samlede væskeindtag. Alkohol overvejes ikke, fordi det er dehydrering og får dig til at tisse mere væske, end du drikker. Bortset fra det bidrager enhver anden væske til dit væskeindtag. Selv ting som kaffe og diæt sodavand, der ofte betragtes som dehydratiserende stoffer, er væsker. Så alle væsker, inklusive kaffe, diæt sodavand, mælk, saft, te, aromatiseret vand og enhver drink (udover alkohol) tæller med i dette indtag.
Så hvor meget væske skal du FAKTISK forbruge?
Dit samlede vandindtag (væske) for dagen afhænger af mange interne og eksterne individuelle faktorer, og der er et par måder at bestemme det optimale vandindtag (væske) på.
Kropsvægtmetode - Den første måde at beregne dit væskeindtag på vil omfatte beregninger baseret på din kropsvægt. For hver 23 kg af din kropsvægt skal du have en liter vand.
2. Kvalitativ metode - Den anden metode er baseret på dine individuelle behov. Ved at følge denne metode skal du drikke den mængde væske, der giver 5 klare vandladninger om dagen. Ud af 5 skal to vandladninger være efter din træning eller under din træning, hvis du har lange træningssessioner.
Ud af de to metoder finder jeg den anden bedre end metoden, hvor du indtager bestemmes af din kropsvægt. Dette skyldes, at to personer med samme kropsvægt kan have meget forskellige behov, når det kommer til væskeindtag. Et par afgørende faktorer kan være:
opskrifter på jerky i dehydrator
1. Sved - Nogle sveder mere end andre, og afhængigt af den geografiske placering mister nogle mennesker meget mere væske gennem sveden end andre. Så en 75 kg fyr, der bor i Jaipur, bliver nødt til at drikke meget mere vand end en 75 kg fyr, der bor i Kashmir.
bedste hårserum til mænd
2. Træning og livsstil - Din hydratiseringsstatus afhænger meget af mængden og typen af træning du laver. For eksempel, hvis du træner 6 dage og laver 3-4 timers cardio-sessioner i en uge oven på vægttræningen, har du brug for meget mere vand for at forblive hydreret end en, der ikke gør det. Dit erhverv spiller også en stor rolle i beslutningen om dit væskeindtag. Hvis du er en person, der skal udføre fysisk arbejde for deres levebrød, har du naturligvis brug for mere vand end en, der er stillesiddende og sidder ved sit kontor og arbejder på computere hele dagen.
Konklusion
Den bedste måde at begynde på er først at indstille dit vandindtag (væske) i henhold til de kropsvægtbaserede væskeanbefalinger. Kontroller farven og hyppigheden af din urin, mens du drikker dette sæt væskemængde, og øg eller formindsk dit væskeindtag i overensstemmelse hermed ved at sigte mod 5 klare vandladninger om dagen.
Nav Dhillon er en online coach med GetSetGo Fitness, et online fitnessfirma, der hjælper folk med fitnessmål lige fra at tabe sig til at konkurrere i bodybuilding-shows. Han har coachet enkeltpersoner fra alle former for liv lige fra folk, der ønsker at komme i form generelt til nationale niveau bodybuilding og fysik atleter. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness eller hans Instagram håndtere, hvis du leder efter professionel hjælp til dine fitnessmål.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
