6 overraskende måder, du svækker dit immunsystem på
Da dit immunsystem er din krops forsvarsmekanisme for at beskytte dig mod forskellige vira, bakterier og andre sygdomsfremkaldende patogener, er dit immunsystem og dit helbred direkte forbundet. Jo stærkere din immunitet er, jo mere effektiv vil den kæmpe med de eksterne vira.
Du gør muligvis det bedste ud af din vilje til at øge din immunitet i denne pandemi, men hvad der kan overraske dig er, at der er nogle ting, som du måske gør bevidst, som kan nedbryde dit helbred og immunitet på samme tid.
For at være på toppen af dit helbred og opnå en stærkere immunitet for effektivt at bekæmpe bakterier og vira skal du sørge for, at du også opretholder social afstand fra disse vaner.
1. Utilstrækkelig indtagelse af vand
© istock
Den menneskelige krop består for det meste af vand ca. 75% af vores krop er vand, dit immunsystem vil helt sikkert blive påvirket, hvis du ikke drikker nok vand, da korrekt hydrering er afgørende for at opbygge stærkere immunitet.
Din krop har brug for vand til hver funktion, den udfører, og det samme gør vores immunsystem. Det har brug for korrekt hydrering for at fungere. Vand hjælper vores krop med at skylle skadelige toksiner ud og bekæmpe infektioner. Plus, det påvirker også vores energiniveau og kvaliteten af vores søvn.
topografisk kort over et bjerg
Dehydrering kan føre til ophobning af toksiner og affald i din krop, hvilket kan føre til forringelse af dit immunsystem, hvilket eliminerer toksiner og affaldsmaterialer bliver en vanskelig opgave, når de er dehydreret. Ikke at forblive hydreret kan også mindske energiniveauerne, hvilket fører til mangel på motion og et svækket immunsystem. Så sørg for at du drikker regelmæssigt ca. 8-10 glas vand eller ca. 3-3,5 liter vand, hvilket hjælper dig med at holde dig hydreret og sund.
2. Overdreven indtagelse af koffein
© istock
Hvem elsker ikke kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer? Det øjeblikkelige rush af energi, som vi får efter indtagelse af koffein, er noget, der oplader vores krop og sind, men for meget eller overdreven indtagelse af koffein er noget, der ikke er godt for vores immunitet, da overdreven koffein stimulerer vores nervesystem ved at øge stresshormonerne ligesom kortisol i kroppen. Høje niveauer af cortisol kan reducere din immunitet og gøre din mere sårbar over for sygdomme og vira. Faktisk er høje niveauer af cortisol også relateret til andre sundhedsmæssige problemer som hjerte-karsygdomme, stigning i blodsukker og kolesterolniveauer.
Det betyder dog ikke, at du ikke kan nyde din kop kaffe. Ideen / tricket er at forbruge i moderation, hvilket giver din krop de fordele, den har at tilbyde. Således begrænser dig til en kop eller to på en dag for at være på toppen af dit helbred.
3. Stillesiddende livsstil
© istock
eg creek canyon sedona arizona
Den slags livsstil, vi lever i, de fleste mennesker har en meget stillesiddende livsstil. Mangel på fysisk aktivitet er skadelig på alle mulige måder for menneskekroppen, den stillesiddende livsstil bogstaveligt talt udsætter dit immunsystem. At engagere sig i en slags aktivitet eller sport hjælper dit immunsystem til at blive aktiveret og i stand til effektivt at bekæmpe vira og anden bakteriel infektion og mindsker chancerne for at lide af enhver form for sygdomme.
Motion udskiller også glade hormoner i vores krop og reducerer samtidig stresshormoner, hvilket øger produktionen af antistoffer og hvide blodlegemer. Det er grunden til at være aktiv dagligt eller deltage i en slags fysisk aktivitet hjælper med at styrke vores immunitet uden tvivl.
Også da vi ved, at enhver god ting kan være dårlig, hvis det gøres i overskud, gælder det også med motion, da vores kroppe har deres grænse for at gå igennem enhver form for stress og dermed skubbe vores kroppe i overdreven og streng træning kan gå på kompromis kropsforsvarsmekanisme til at bekæmpe vira.
Den bedste rute her er at finde enhver form for aktivitet, som du kan lide eller personligt kan lide, og give ca. 40-45 minutter 4-5 gange om ugen eller 1 times træning 3 gange om ugen, hvilket hjælper din krop med at få de optimale fordele ved motion .
frogg toggs ultra lite regnjakke
4. Rygning
© istock
Kontrolleret indtagelse af alkohol er undertiden stadig acceptabelt for vores kroppe, men når det kommer til rygning, er der ingen måde, din krop har det godt på, når de behandler disse skadelige kemikalier. Når du ryger cigaretter, udsættes du for nikotin og andre skadelige kemikalier, som kan have skadelige virkninger på dit immunsystem. Nikotin øger cortisolniveauerne, samtidig med at B-celle- og T-celler reduceres, hvilket kan beskadige lungerne og gøre dem mere modtagelige for infektion og degenererer din immunitet.
5. Stress
© istock
Som de siger, har du brug for jord af god kvalitet for at plante et sundt træ, det samme gælder også mennesker, da miljøet, som vi skaber i vores kroppe, afspejler den måde, hvor godt det fungerer og fungerer. Høje stressniveauer kan skabe en hormonel ubalance i vores krop, som kan svække immunforsvaret, hvilket gør os mere modtagelige for sygdom. Stress producerer hormonet cortisol, som forringer funktionen af infektionsbekæmpende T-celler.
For at styre dine stressniveauer og forblive sunde skal vi engagere os og føre en sund livsstil, som er motion i mindst 30 minutter om dagen, eller øve dyb vejrtrækning eller bruge tid sammen med dine kære og sætte dine prioriteter rigtigt.
At få støtte fra venner og meditation kan også hjælpe dig med at gøre ro og mindske virkningerne af stress.
6. Dårligt søvnmønster
© istock
Hvad de fleste ikke er interesserede i eller værdsætter, er kvaliteten af den søvn, de får, da vi er omgivet af teknologier, sociale medier og internettet, det er ret let for os at blive distraheret af tingene et øjeblik og gå på kompromis med vores søvn.
frisurer til fyre med lange ansigter
Da du muligvis kan gøre alle de bedste ting i verden for at øge din immunitet og gøre din krop sund, men intet vil blive i virkeligheden, hvis din søvncyklus er dårlig, eller hvis du ikke tager ordentlig hvile, da næsten alle vigtige funktioner i menneskekroppen sker i den dybe hviletilstand, når vi sover, fra vores hormonsekretion og regulering til cellereparation til kropsafgiftning, finder alle væsentlige aspekter sted, når vi sover, hvor immunitet ikke er anderledes. Forsøg derfor at prioritere din søvn, få en god søvnrutine og sigte på at have mindst 7 timers kvalitetssøvn hver dag.
Hvilket vil give dig de gode energiniveauer for dagen og vil holde din immunitet bedst.
Bundlinie
Hvis de ovennævnte vaner har været en del af din daglige livsstil, skal du stoppe med at forkæle dig med dem så tidligt som muligt. Det er tid til at foretage en komplet livsstilsændring for at få et stærkt immunsystem.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
