Yoga

7 Yoga Asanas-mænd, der arbejder hjemmefra, skal prøve at lindre rygsmerter

De fleste mennesker lider af alvorlige rygsmerter på grund af de lange timer på arbejdet kombineret med en ellers stillesiddende livsstil.



Nu hvor de fleste af os bogstaveligt talt arbejder fra vores senge, bliver vores stilling endnu værre. Som et resultat gør rygsmerter sin tilstedeværelse ganske permanent i vores liv.

Vi får det, ikke alle af os kan have et hjemmekontor eller den rigtige kontorstol til ryggen. Vi kan dog rette vores stillinger gennem yoga.





Enkle strækninger og øvelser kan faktisk have en langvarig effekt på din ryg. Disse yogastillinger til rygsmerter er faktisk meget effektive, især for folk der ikke får meget tid til at passe ind i en ordentlig træningsrutine.

Her er 7 yoga asanas til lindring af rygsmerter, som du kan bruge til at behandle øvre ryg og lændesmerter.



1. Kat og ko udgør

Dette er en yogasekvens, der kombinerer to asanas - katteposen og kopositionen. Hold knæene i hoftebredden fra hinanden og anbring bordpladen. Sørg for, at dine håndled er på linje med dine skuldre. Træk vejret ind, mens du bøjer ryggen indad og kigger op (ko-stilling). Træk vejret langsomt ud, mens du runder ryggen udad og kigger nedad (katteposition). Gentag denne sekvens, så længe du ønsker det. Sphinx udgør

2. Sphinx udgør

Denne stilling er en variation af 'Bhujangasana' og er kendt som 'salamba bhujangasana'. Lig dig ned på din front og læg dine hænder lige ved siden af ​​brystet. Indånd nu og løft din overkrop, mens du kigger op. Hold dine albuer bøjede, og engagér dem for at strække din ryg. Dette er en af ​​de mest effektive yoga asanas til lindring af rygsmerter.

Rullende i Pawanmuktasana



3. Nedadgående hund

Mens du laver yoga for rygsmerter og rygbøjninger, er det vigtigt at huske, at hver bagudbøjning skal have en modposition i form af en frontfoldning. Efter at have udført sfinxen kan du gøre en simpel hund nedad for at komme videre lindre stress . Hvis du er fortrolig med en udfordring, kan du oprette en sekvens, der skifter mellem nedadgående hund og sfinksen. Child

4. Pawanmuktasana-variation

Dette er en meget enkel yogastilling og er faktisk sjovt. Læg dig ned på ryggen, bøj ​​knæene og kram dem fast med armene. Begynd nu langsomt at skifte din vægt baglæns og derefter fremad. Vælg tempoet og start med at rulle i denne stilling. Du vil bemærke, at hver rygrad i din ryg rammer gulvet på et tidspunkt. Dette er hvad der hjælper med at lindre smerten. Du kan også rulle fra højre til venstre.

Siddende Spinal Twist

5. Child's Pose

Det her afslappende yogastilling for rygsmerter hjælper også med at fjerne mental stress. Start med at sidde på knæene. Deltag i tæerne og spred dine knæ. Pust ind, og mens du trækker vejret ud, bøj ​​fremad. Placer din pande på måtten og spred dine hænder lige frem. Bliv i denne stilling, så længe du vil.

Broen udgør

6. Siddende Spinal Twist

Selvom dette kan virke som en avanceret yoga asana for rygsmerter behøver du ikke skubbe dig selv mere, end din krop tillader. Tag det langsomt, især i starten. Sid med dine ben udstrakte på måtten. Tag nu din højre fod, og læg den hen over dit venstre lår, mens du bøjer dit venstre knæ indad (ved siden af ​​din højre glute).

Placer derefter din højre arm bag dig uden at bøje albuerne. Forlæng din venstre hånd, og placer den på højre knæ under bøjning. Brug nu denne hånd til at dreje rygsøjlen bagud så meget som muligt, og hold et stykke tid. Slip stillingen og gentag fra den anden side.

7. Bridge Pose

Mens du laver yoga for rygsmerter, udelades denne asana aldrig. Start med at ligge på ryggen med knæene bøjet. Placer dine håndflader på måtten og løft ryggen opad. Bortset fra dine skuldre, fødder, hoved og arme skal intet andet berøre måtten. Du kan enten holde i denne stilling eller følge en op og ned bevægelsessekvens.

Bundlinie

Alle disse yogastillinger til rygsmerter lindrer ikke kun fysisk stress, men også mental stress. Det er en fantastisk måde at slappe af efter en lang arbejdsdag.

Gør disse asanas regelmæssigt, og du vil helt sikkert se en forskel i din kropsholdning og lindring af rygsmerter også.

Udforsk mere

Hvad synes du om det?

Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.

Skriv kommentar