5 skulderøvelser til tykkere, stærkere og bredere skuldre
Har du ikke en dedikeret træningsrutine til skuldre? Ja, ved du hvad? Du kan ikke rigtig have disse 3D-delter uden god genetik. Jeg har hørt denne erklæring så ofte, når folk ser mine 3D-delts. De ser ud til at tro, at alt kun handler om genetik. Nej, jeg siger ikke, at der ikke er genetik i bodybuilding . Men hvad jeg siger er, at genetik kun betyder noget, når du har udført dit grundarbejde. Folk, der generelt klager over svage deltemuskler, er dem, der ikke bruger rigelig tid på at træne dem. Så hvis du er en af dem, der har svage delt muskler og vil gerne forbedre dem, læs videre til listen over disse deltøvelser, som du skal lave i 2019.
Tryk på Tryk
Tunge løft og 'beast mode' fans, her går du. Dette er den øvelse, hvor du skal gå tungt. Push press hjælper ikke kun dig med at opbygge gode deltemuskler, men hjælper også med at opbygge eksplosive styrkeniveauer. Push Press-øvelsen er en lukket kinetisk kædebevægelse, og den fungerer synergistisk på flere muskelgrupper fra ben til skuldre og til arme. Du kan sige, at Push-presse ikke kun hjælper dig med at opbygge show-off musklerne, men vil også gøre dig bedre til at udføre dine daglige aktiviteter.
Laterale hævninger
Uanset hvor mange maskiner du bringer ind for at isolere disse laterale delter, laterale hævninger vil altid gøre det til de øverste øvelser, du kan gøre for at få de imponerende delter. Jeg ved, at kritikken af denne øvelse vil påpege, at der er en død plet i øvelsen, når du bringer vægten ned foran din krop, eller at modstandsniveauet er ujævnt på forskellige punkter i bevægelsesområdet. Stol på mig, jeg lyder måske bias på grund af min egen erfaring med denne øvelse, men når du mestrer teknikken til denne øvelse, vil du elske den for den slags pumpe, du får i dine laterale delter. Et must at gøre i 2019 for at forbedre dit laterale hoved af deltet.
bedste sokker til vandreture i varmt vejr
Ansigtstræk
Vil du have disse stribede bageste delter i 2019? Nå, ansigtstræk er den øvelse, der vil hjælpe dig med at få det. Denne øvelse retter sig mod dine bageste delter og midterste trapezius og hjælper dig med at opbygge disse 3D skuldre. Når vi taler om at have det 3D-look i delterne, vil vi have en lige stor andel i alle de tre muskler, der er grupper af delt, front, lateral og bag delt. Imidlertid udfører flertallet af folket ikke nogen form for isolationsbevægelse på deres bageste del og får derfor et uforholdsmæssigt udseende. Inkluder derfor denne øvelse i 2019, og det 3D-look er helt dit.
Arnold Press
Du vil finde folk, der taler vrøvl om denne øvelse, at det kan forårsage impingement af skulderleddet og hvad ikke. Nå, mit eneste svar på det er, at du kan skade dig selv i enhver øvelse, hvis du ikke følger den korrekte teknik og forkæler dig med egoløft. Arnold foretog tilpasning til en normal skulderpresse på en måde, der kunne ramme alle dine hoveder og navngivet det som Arnold-pressen. Inkluder denne øvelse i 2019 og bekymre dig ikke om dit skulderled. Du klarer dig fint indtil det tidspunkt, hvor du følger den korrekte teknik.
Opretstående roning
ur med GPS-lokaliseringsanordning
Opretstående rækker rammer din laterale såvel som bageste delt samtidigt. Da der ikke er mange øvelser, der rammer disse sektioner af din delt sammen, er denne øvelse også et must i dit skuldertræningsarsenal. Det kan udføres enten på en gratis vægtstang eller på remskive med mellemstørrelse eller endda på en smedemaskine.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
