Sådan kommanderer du dine kalve til at vokse sig større, tykkere og mere definerede
Kalve, den muskelgruppe, som enhver fyr ser ud til at kæmpe for at vokse.
Alle synes at tro, at der er noget mystisk ved dem. Dette fører til, at de gør kalve, der træner for kompliceret, end det burde være, eller spiller kortet med dårlig genetik og overser dem fuldstændigt.
Men ligesom enhver anden muskel træner du dem med modstand, progressiv overbelastning og voila, du vil vokse dine kalve.
Nu er der tre kategorier af mennesker, du vil se, der har dårlige kalve, og de løfter tilsyneladende ikke engang:
1. Cyklister
to. Fede fyre
3. Mennesker, der bor i bakkerne
Det fortæller os lidt af en hemmelighed om træning af kalve, det hele ned til VOLUME.
Cyklister træner dag ud og dag ud for deres begivenheder og træner altid deres kalve.
Fat dudes, der ikke ser ud som de løfter, ender altid med at træne deres kalve, hver gang de klatrer op ad trappen eller går på skråninger på grund af den store mængde belastning, de skal bære bare for at bevæge deres krop.
De, der bor i bakkerne, skråner det meste af tiden og går lidt af det.
Så hvordan får du store kalve?
Bare rolig, du behøver ikke at cykle 6 timer om dagen, spise kage og blive fedt eller endda bo i bakkerne. Du skal bare tage fællesnævneren fra disse forhold og replikere den i din træningsrutine, som er at gøre mere volumen.
For at tilføje mere volumen skal du forstå denne enkle formel:
Volumen = Indlæs x Sæt x Reps
lav din egen oksekød rykkende
Lad os nu se på det med et eksempel. Sig, at du laver stående kalvehøjninger på en dag og siddende kalv rejser på en anden om en uge.
Tirsdag (stående kalveopdræt) - 3 sæt på 10 med 70 kilo
Volumen = 3x10x70 = 2100 kilo
Fredag (siddende kalveopdræt) - 3 sæt på 10 med 50 kg
Volumen = 3x10x50 = 1500 kilo
Samlet ugentligt volumen = 2100 + 1500 = 3600 kilo
Hvordan skubber du dette op ved at manipulere volumenvariablerne?
1. Forøg belastningen:
Forøg kiloene til 75 for stående kalvehøjninger og 55 for siddende kalvehøjninger, mens alt andet holdes det samme.
Stående kalv hæver volumen = 3x10x75 = 2250 kilo
Siddende kalv hæver volumen = 3x10x55 = 1650 kilo
Samlet ugentligt volumen = 2250 + 1650 = 3900 kilo
2. Forøg sæt:
Forøg sætene i både siddende og stående kalv hæve til 4 sæt, mens alt andet holdes det samme.
lav ild med pinde
Stående kalv hæver volumen = 4x10x70 = 2800 kilo
Siddende kalv hæver volumen = 4x10x50 = 2000 kilo
Samlet ugentligt volumen = 2800 + 2000 = 4800 kilo
3. Forøg reps:
Forøg reps til 12 reps pr. Sæt i både siddende og stående kalvehøjde, og hold alt andet det samme.
Stående kalv hæver volumen = 3x12x70 = 2520 kilo
Siddende kalv hæver volumen = 3x12x50 = 1800 kilo
Samlet ugentligt volumen = 2520 + 1800 = 4320 kilo
To andre måder, du stadig kan tilføje lydstyrke på er:
1. Øget frekvens - Træn 3 gange om ugen i modsætning til 2 gange og senere, skub det til 4 gange om ugen.
to. Tilføj forskellige øvelser - Tilføjelse af flere øvelser oven på det tilføjer blot mere volumen.
Øvelserne du kan vælge imellem:
1. Benpress kalv hæver
to. Benpres kalv springer
3. Æselkalv rejser
Fire. Smith maskinkalv rejser
5. Enkeltben håndvæg kalv rejser
Den sidste ting ville være at være opmærksom på tempoet. Blast på vej op, pres musklen og få en kontrolleret rep ned. Der er ikke noget reelt behov for at komplicere det yderligere.
en gryde måltider til camping
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås kl thepratikthakkar@gmail.com til dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
