En super budgetvenlig bulking-diæt til studerende, der prøver at tage muskler på
College-livet er sjovt. Du har fester at gå til, datoer, du tager små ture til strandene i nærheden eller har poolfester med dine venner. Mere end alt dette vil du naturligvis se godt ud og vise en god krop. Du deltager i et motionscenter, og træneren fortæller dig vigtigheden af at spise rent og tage en masse kosttilskud. Dette får dig ingen steder, da det, der anbefales til dig, ikke fungerer, eller du har for få kontanter til at få disse ting.
Gæt hvad? Du har ikke brug for nogen af dem.
At være kandidat i hotelledelse og have boet hele mit skoleliv og halvdelen af mit universitetsliv på et hostel, kender jeg kampen. Årsagen var, at jeg ikke havde den rigtige viden, og jeg vidste ikke, hvem jeg skulle stole på på dette område. Det eneste jeg vidste var at gå i et fitnesscenter og løfte vægte men kun løftevægte pakker ikke på muskler.
Så hvad har du ellers brug for at pakke på muskler?
MAD!
Det er her din kost spiller en rolle.
Baseret på min erfaring vil denne artikel hjælpe med at forme din krop og opbygge muskler på et budget.
Til at begynde med har du brug for to ting:
1) Planlægning
2) Download en kalorietæller-app.
Planlægning
Planlæg dit månedlige budget, og vælg dine fødevarer i overensstemmelse hermed. Del dine måltider efter din bekvemmelighed. Hvis du vil få muskler, foreslår jeg 3 til 5 måltider om dagen.
bedste elektrolytdrink til dehydrering
Download en kalorietæller-app
Download en kalorietæller-app fra appbutikken, og giv dine detaljer for at indstille dine kalorier til at få muskler. Når du får en målanbefaling, skal du tilslutte nedenstående madvarer.
Et par grundlæggende:
1 g protein = 4 kcal
1 g kulhydrater = 4 kcal
1 g fedt = 9 kcal
Prøve kost (2500-3000 kalorier om dagen)
Måltid 1 : Morgenmad
4 skiver brød
1 hel æg
2 æggehvider
1 tsk smør
Makroer :
Kulhydrater : 52 g, protein - 22 g, fedt - 15 g, samlede kalorier - 431
Måltid 2: snacks
2 mellemstore bananer
1 portion jordnødder
Makroer :
Kulhydrater : 55 g, protein - 8 g, fedt - 10 g, samlede kalorier - 342
Måltid 3 : Frokost
1 kylling thali (2 rotis, en kop ris, 2-3 stykker kylling, 1 kop ostemasse, salat)
eller
1 Veg Thali (2 rotis, 1 kop ris, 1 kop dal, 1 kop grøntsager, 1 kop ostemasse, salat)
Makroer : (kylling Thali):
Kulhydrater : 90 g, protein - 40 g, fedt - 20 g, samlede kalorier - 700
Makroer : (Veg Thali):
Kulhydrater : 155 g, protein - 30 g, fedt - 20 g, samlede kalorier - 920
Måltid 4 : Før træning
1 mellemstor banan
2 skiver brød
bedste steder at campere i Canada
1 spsk jordnøddesmør
Makroer :
Kulhydrater : 50 g, protein - 15 g, fedt - 13 g, samlede kalorier - 377
Måltid 5 : Efter træning
6 æggehvider
Makroer :
Kulhydrater : 0 g, protein - 20 g, fedt - 0, samlede kalorier - 80
Måltid 6 : Aftensmad
1 portion kyllingekød
1 portion grøntsager
1 skål ris og dal
1 spsk olie
Makroer :
Kulhydrater : 62g, Protein- 35g, Fedt- 25g, Kalorier- 613
P.S- Dette er kun en prøveplan, og du kan justere den efter din smag og præference.
Husk altid, muskelgevinst kommer fra løft af vægte, og ernæring øger den. At vokse muskler tager det tid. Så jeg foreslår, at du træner gradvist hver uge og fokuserer mere på bevægelser med flere led end enkelt led. Sov 6-8 timer dagligt og lad dig ikke stresse, hvis tingene ikke går efter din plan.
Begynd at gøre dette for at opbygge muskler.
Forfatter bio :
Yashovardhan Singh er en online fitnesscoach med www.getsetgo.fitness, en online fitnessplatform. Sammen med at løfte vægte og opbygge sin fysik er han også en motorcykelentusiast, en dyreelsker. Du kan få kontakt med ham på Instagram eller send ham en e-mail til yashovardhan@getsetgo.fitness.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
