7 højprotein vegetariske fødevarer, som alle kan medtage i en regelmæssig indisk diæt
Uanset om du er i fitness eller ej, er protein lige så vigtigt for dig. Det betragtes som byggestenen i vores krop, og alle fra børn til voksne skal få 12% -20% af deres kalorier gennem proteinrige fødevarer.
For de fleste ikke-vegetarer er æg og kylling de stærkeste kilder. Vegetarer på en grundlæggende indisk diæt skal dog bare ændre deres diætplan.
Protein er vigtigt for vækst, muskelopbygning og endda immunitet. Desværre mangler en almindelig indisk diæt den rigtige mængde protein.
Du behøver ikke give op på din ' Selvom 'Smagsløg lige nu!
sukkerfri måltidserstatning
Her er 7 proteinrige indiske fødevarer, som du nemt kan tilføje i din daglige måltidsplan, uden at det føles som en diæt.
Kikærter har to sorter - 'chole' og 'chana'. Begge disse sorter er ekstremt rige på protein såvel som fiber. Mens 'chole' ikke er særlig snackbar, er 'chana' det. Hvis du ikke kan medtage det i frokost eller middag, kan du bare snack på dem hele dagen. Protein: 19 g. pr. 100 g.1. Kikærter
© iStock
En anden stor proteinkilde er frø. Du kan vælge mellem sesamfrø, solsikke, græskar, valmue og chiafrø. Du kan endda lave dine egne frøbarer og beholde dem eller bare blande dem sammen og snack på dem, når du er sulten. Protein: 30 g. pr. 100 g.2. Frø
© iStock
Dal eller linser er en af de mest populære vegetariske fødevarer med højt proteinindhold. Det er dog vigtigt at vide, hvilken sort der er den, der har den højeste mængde protein. Chokerende, det er ikke alles yndlings 'tur dal' men den ualmindelige 'urad' og 'moong' dals. Mængden af protein pr. 100 g. for urad dal er 25 g. og for moong dal er 24 g., meget højere end 18 g. i tur dal.3. Den rigtige Dal
© iStock
Den næste mad på vores liste over proteinrige indiske fødevarer er sojabønner. Du kan indtage denne mad gennem mange lækre retter. Fra 'chaap' til bidder kan sojabønner koges på flere nye måder. Protein: 36 g. pr. 100 g.4. Sojabønne
© iStock
Hvornår blomstrer Poison Ivy
Hvordan kunne vi tale om proteinrige indiske fødevarer og ikke nævne 'paneer'. En af de mest populære og yummy muligheder, paneer giver dig en tilstrækkelig mængde protein sammen med noget ekstra calcium. Protein: 14 g. pr. 100 g.5. Hytteost
© iStock
Mandel er en anden af de populære vegetariske fødevarer med højt proteinindhold. Vi er dog enige om, at det ikke er det yummiest, i det mindste alene. Dette er grunden til, at du kan forbruge det på mange forskellige måder. Mandelsmør, ristede mandler, mandelmælk er nogle eksempler. Protein: 22 g pr. 100 g.6. Mandler
© iStock
Endelig har vi den gode gamle 'Rajma' på vores liste over højt proteinindiske fødevarer. Hvis du elsker indisk mad, bør du også elske nyrebønner. Du kan tilberede det på den sædvanlige måde, men sørg for at bruge mindre olie og sundere salterstatninger. Protein: 24 g. pr. 100 g.7. Nyrebønner
© iStock
Bundlinie
At spise tilstrækkelige mængder protein er meget vigtigt. Det er sandsynligvis også den bedste form for kalorier at forbruge, når vi alle bruger meget tid i vores senge. Når alt kommer til alt kunne vi alle bruge nogle immunitetsforøgelser!
hvor mange nalgener skal jeg drikke om dagen
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
