Motivering

5 tip til at hjælpe mænd med at træne igen efter en pause

Mens COVID-pandemien har motiveret mange til at være produktive og sundere versioner af sig selv, var der den del af mennesker, der elskede deres komfort i hjemmet mere end noget andet. Men det betød også, at fitnesscentre blev lukket, og træningsrutiner gik for et kast for de fleste.

kvinders ultra let dunjakke

Men ved du hvad? Det er helt fint. Du har overlevet en global pandemi og går stærkt.

Nu vil du begynde at træne igen, men ved ikke, hvor du skal starte. Vi får dig, hører dig og har ryggen.

Uanset om det er en træningsplan, du går efter eller en nat træning rutine , vi dækker dig. Her er 5 tip, der hjælper dig med at begynde at træne igen efter en pause.

1. Planlægning

Den første ting, du måske vil gøre, før du dykker tilbage i din fitnessgrind, er at planlægge, hvordan din rutine vil være. At gøre for meget kan være overvældende. Så tag et skridt ad gangen.

Hvis du vil træne i et motionscenter, skal du sørge for at undersøge og booke en gang i tide. Tilføjelse af gymnastik gear til din hjemme-træning-samling kan også virke som en god idé, da det hjælper dig med at socialt distancere dig mere.

Som du planlægger, skal du sørge for at tænke over dine vaner, mål og tidsplan og gå derfra.

2. Begynderøvelser

Forstå at du ikke vil være så fit som du var før, og du skal tage det langsomt her. Få dine grundlæggende nede og start med at varme din krop op. At strække sig ud og yoga er de bedste muligheder for at gøre det.

Strækning er især vigtigt, når du kommer tilbage til en fitnessrutine. Dette hjælper ikke kun dig med at komme i gang, men forhindrer også muskeltræthed og fitnessskader.

3. Aktive passive hviledage

At tage fridage på træning er måske lige så vigtigt som at strække, hvis ikke mere. Når du hjælper din krop med at vænne sig til træningsregimet, giver det dine muskler tid til at komme sig.

Sørg for at planlægge hviledage i din rutine. Vælg dine aktive hviledage efter det, der passer dig godt. Lyt til din krop, når du beslutter, hvornår er det bedste tidspunkt at tage en pause.

At have en god nats søvn sikrer også, at din krop har tid til at reparere og genopfylde. Her er når en flaske lavendel æterisk olie, sovende spray og en god pude er i orden.

4. Sund kost

Borte er de dage, hvor slankekure betød at spise mindre. Vi er nu klar over, at det handler om rigtigt. At have en velafbalanceret diæt, der passer til det, du har brug for, er vigtigt for ikke kun at holde dig i form, men også til din træningsplan.

Selvom det også er vigtigt at have de sjove snydedage, er det dejligt at have en diætplan, du ikke behøver at snyde på .

Tør frugt, grøn te og mørk chokolade er sunde og nemme muligheder, du kan gå efter. Mens du gør det, skal du huske at ikke gå vild i proteinens verden og have din mikronæringsstoffer katalyserer nedbrydningen af din mad .

5. Sæt mål og belønninger

Når du sætter mål, skal du være realistisk og gøre det lettere i starten at hjælpe dig med at blive lettere. Udfordre dig selv til at gøre en vane og en del af dine daglige vaner igen.

Ved at få det opdelt i mindre tidsrammer, føles det ikke så overvældende.

Sørg derefter for at belønne dig selv, sig med et par sneakers, du har været opmærksom på så lange eller nærende snacks, når du når dine mål.

hvordan ser raccoon paw prints ud

Her er hvad vi synes

Disse tip hjælper forhåbentlig dig med at genstarte din træningsrejse. Du kan starte med kun 10 minutter om dagen, målet er bare at komme mere i bevægelse. Vi ønsker dig held og lykke.

Fortæl os om dine træningsoplevelser og din rejse.

Udforsk mere