5 overkommelige proteinkilder, der ikke brænder et hul i lommen
Protein er det mest vigtige næringsstof, når det kommer til muskelopbygning eller vækst og vedligeholdelse af den menneskelige krop. Det er nødvendigt for næsten enhver aktivitet af menneskekroppen. Bortset fra disse er hormoner, der regulerer kroppens vitale processer alt andet end proteiner. Derfor er det vigtigt at sikre, at kroppen får en tilstrækkelig tilførsel af proteiner dagligt.
hvordan man reseason støbejern hollandsk ovn
Menneskelige krav til protein kan opfyldes ved at tage 0,8-1 gram protein pr. Kg kropsvægt, hvilket omtrent kommer op til 46 g pr. Dag for en gennemsnitlig kvinde og ca. 56 g pr. Dag for en gennemsnitlig mand. Dette krav øges yderligere, når personen ønsker at opbygge muskler eller tabe fedt.
Der flyder informationer på internettet om, hvordan du nemt kan tilføje protein til din kost. Imidlertid tager kun få af dem dit budget i betragtning. Derfor vil vi i denne artikel hjælpe dig med at tilføje proteinkilder til din diæt, der ikke brænder et hul i lommen.
1. Æg
© Unsplash
Der er en grund til, at æg resonerer med selve ordet protein. Æg er en af de største og mest foretrukne proteinkilder for alle bodybuildere og atleter rundt omkring i verden.
Da æg er en komplet proteinkilde, som giver dig alle ni essentielle aminosyrer sammen med essentielle vitaminer og mineraler, giver de den bedste morgenmadsmulighed at starte din dag med.
Et helt æg giver dig omkring 6 g protein sammen med godheden af essentielle næringsstoffer, mens en æggehvide giver dig cirka 3,5 g protein.
Koste:- Rs 4-6 pr. Æg
2. Soja klumper
© Pexels
Vi kan bare ikke gå glip af sojabiter, når vi taler om overkommelige proteinkilder. Sojabiter er lavet af sojamel, der er blevet 'affedtet', eller olien er fjernet.
Igen er der sagt meget om sojabiter på internettet, at det ødelægger dine hormoner, da det reducerer dit testosteron og øger østrogen, alt det, der ikke er bevist eller bakket op af videnskab nøjagtigt.
Hvis du er en sund person, anses det at være helt sikkert at indtage ca. 50-80 g sojabiter. Men hvis din krop ikke fordøjer dem så godt, kan du som enhver anden mad reducere eller endda helt springe dem over. Men hvis din tarm er tilfreds med det, kan du tilføje sojabiter til din kost uden bekymringer.
Koste:- Rs 40-60 til 200 g
3. Kikærter
© Unsplash
En anden stor proteinkilde, der fortjener at være på din tallerken, er kikærter, da 100 g kikærter (rå) giver dig hele 20 g protein. Ikke kun protein, kikærter giver også vigtige mikronæringsstoffer som mangan, jern, folat, kobber, der forbedrer din kropsfunktion. Bortset fra dets gode proteinindhold, hul (kikærter) smager også lækkert.
Kikærter er dog ikke en komplet kilde til protein, da de går glip af få essentielle aminosyrer. Prøv at indtage din kikærterkarry med en portion ris eller multikorn / fuld hvede hjul (Indiske flatbread) og du er god at gå.
Koste:- Rs 150 pr. Kg
4. Tofu
© Pexels
Tofu stammer fra sojabønner og er en komplet proteinkilde. Det er også en god mulighed for vegetarer og veganere. 100 g tofu giver dig en god 17 g protein sammen med gode mængder calcium og jern. Det kan tage folk lidt tid at vænne sig til smagen, men det absorberer smagen rigtig godt.
For at gøre det mere velsmagende kan du prøve at lave retter som Tofu Bhurji (på samme måde som du laver paneer bhurji) eller lave en sund sovs ved hjælp af tomatpuré og ingefær-hvidløgspure som base og krydre det med traditionelle krydderier som gurkemeje, rød chili pulver osv.
Koste:- Rs 50 for 200 g
5. Råt valleprotein
© Pexels
Valleprotein er et biprodukt af osteproduktionsprocessen og en af de mest bekvemme kilder til komplet protein til rådighed. At forbruge det er så simpelt som at tilføje en scoop til vand og derefter nippe til det.
Når det kommer til andre valleproteintilskud, er de fleste af dem ret dyre, da de har tilsat smag, eller de er isolater (hvilket er en mere raffineret version af valleproteinkoncentrater), hvorfor rå valleproteiner blev introduceret som et overkommeligt alternativ. Nu igen vil rå valleprotein ikke smage så godt som andre valleproteiner med smag, men det betyder ikke, at det smager modbydeligt.
Tilføjelse af 1 scoop af et godt valleprotein af god kvalitet kan muligvis løse dit problem til daglig proteinindtagelse, da en 1 scoop valleprotein giver dig en god 22-25 g protein pr. 30 g servering, som indeholder alle de 9 essentielle aminosyrer og tilbyder en høj biotilgængelighed for din krop.
Koste:- Rs 1200 til 30 scoops
Det kan virke dyrt, da du bruger pengene på én gang, men når du laver matematikken, vil du indse, at du får omkring 24 g protein af høj kvalitet til Rs 40, hvilket er det bedste, du kan bede om.
Bundlinie
Tilføjelse af proteinrige fødevarer til din kost behøver ikke at brænde et hul i lommen. Derfor er dette nogle overkommelige proteiner med højt proteinindhold, som du kan tilføje til din diæt, så du ikke behøver at gå på kompromis med dit fitnessmål.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
