Sådan styrker du processen med at forbrænde fedt og bliver flået ved at tilføje Chia-frø til din kost
Hvem ville have troet, at disse små chiafrø havde så meget magt?
Chia frø er gode nyheder for alle, der ønsker det tabe sig og øge energiniveauerne . Dette medlem af myntefamilien er fyldt med fibre, antioxidanter, essentielle mineraler som calcium og jern.
sundt erstatning af måltider ryster for vægttab
Ikke bare det, chiafrø er også den rigeste plantekilde til omega-3, som er afgørende for knoglesundheden.
Ernæringsværdien af Chia Frø
2 spsk (30 g) chiafrø indeholder 10 g fiber, 5 g protein og 138 kalorier.
Chia frø er 20% protein, der overstiger proteinindholdet i de fleste korn og frø. Proteinet til stede i disse frø er af høj kvalitet, og det indeholder alle essentielle aminosyrer.
Hvor meget Chia-frø skal du spise på en dag?
Den anbefalede dosis af chiafrø er 20 g (1,5 spsk) to gange om dagen.
Men hvis du træner i at forbrænde fedt og opnår en flået krop, skal du forbruge 1-1,5 gram protein pr. Pund kropsvægt. Så du kan overveje at tilføje et par spiseskefulde chiafrø i dine proteindrikke.
Chia frø kan fremskynde vægttabsprocessen med 10-12 gange ved at producere en gel i maven, der bremser din sult og får dig til at føle dig fyldigere i længere tid.
Det fremmer også processen med at nedbryde kulhydrater og omdanne dem til sukker. Dette giver din krop mulighed for at bruge kulhydrater som energi i stedet for at gemme det som fedt.
Bedste måder at spise Chia Frø på
Chia frø er aromatiske, hvilket gør det virkelig nemt at tilføje dem til en drink eller en skål. Den bedste måde at høste mest fordelene ved disse mystiske frø på er at spise dem om morgenen.
Chia Frø + Vand
© iStock
Den enkleste måde at inkludere chiafrø i din kost er ved at tilføje dem til dit glas morgenvand.
Sug 2 spsk chiafrø i 3 kopper vand i 30 minutter. Hvis du vil have nogle ekstra smag, skal du presse en citron, appelsin eller tilføje hakkede frugter.
Chia Frø + Kokosmælk
© iStock
Hvis du vil gøre chia budding tykkere og lidt sød, tilsæt 2 spiseskefulde chiafrø til ½ kop kokosmælk og blød den i et par timer.
Nogle mennesker kan ikke lide strukturen af chiafrø. Hvis du heller ikke kan lide at tygge frøene, skal du bruge en blender til at glatte strukturen.
Chia Frø + Æble + Yoghurt + Jordnøddesmør
© iStock
Synes godt om smoothies ? Tag 1 hakket æble, 1 spsk chiafrø, 1 kop yoghurt og 1 spsk usødet jordnøddesmør. Tilsæt ingredienserne i en blender, og bland, indtil blandingen er glat.
Chia Seeds + Jam
© iStock
Chiafrø fungerer som en god erstatning for pektin (en fiber til stede i frugter, der fanger væsken) i en syltetøj, da de kan absorbere 10 gange deres tørvægt i vand.
Pektin er bittert, og det har brug for mere sukker for at suge væsken i og binde de suspenderede frugtstykker i syltetøj. Men hvis du bruger chiafrø, behøver du ikke tilføje for meget sukker for at få det til at smage sødt.
Sammenlignet med almindelig sukkerpakket syltetøj er chiafrø marmelade meget lettere at lave.
Tilsæt 2 kopper frugt i en gryde over medium høj varme. Når det er varmet op, skal du mos det med en ske, indtil det når den ønskede konsistens. Tilsæt derefter 2 spiseskefulde chiafrø, og giv dem en god omrøring, indtil de er kombineret. Fjern fra varmen, og syltetøjet begynder at blive tykkere, når det køler af.
Hele processen tager knap 10 minutter. Føj det til en krukke og opbevar.
Chia Frø + Korn
© iStock
Udskift din almindelige korn med chia-korn.
Blød frøene natten over i mælk og top det med nødder, frø, frugt eller kanel. For at tilføje nogle flere smag kan du også tilføje moset banan og vanilleekstrakt.
verdens største arm
Bundlinjen
Chia frø er ikke en erstatning for en sund kost og motion. Men de er en nærende erstatning for fødevarer med højere kalorieindhold og en fremragende kilde til fiber.
Hvis du prøver at tabe dig og træner for at opnå mavemuskler, kan du også begynde at tilføje chiafrø til dine salater, kebab, granola-barer, is og bagværk.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
