Ernæring

Den bedste nød- og frøsmør hver fitnessfreak har brug for i hans proteinrige diæt

Ideen om god mad er forskellig for alle.

Uanset om du holder dig til det gode gamle paranthas eller gå efter en mere Insta-venlig skål med smoothie , er du ikke fremmed for den lange liste over superfoods. Og nødder og frø er øverst af det.

Selv i form af smør kan disse proteinfyldte, sunde fedtrige kraftcentre fylde dig rigtig flot.

Verden af nødder og frøsmør er så meget større end almindeligt ol 'jordnøddesmør, og vi vil fortælle dig alt om det, især hvis du er interesseret i muskelopbygning.

Jordnøddesmør

2 spiseskefulde jordnøddesmør indeholder 8 g protein, der svarer til 2 kogte æggehvider. Hvis det ikke var imponerende nok, kan jordnødder også bidrage med en håndfuld vitaminer og mineraler som niacin, folat, vitamin E, magnesium, zink og jern til din kost.

Hvor meget skal du spise

Fordelene ved jordnøddesmør er rigelige, og i betragtning af at det er en sund mad med højt fedtindhold, er en portion på 2 spiseskefulde om dagen nok. Det samme kan ændres baseret på dine fitnessmål og personlige kost.

Mandelsmør

Mandelsmør har ca. 6,8 g protein i en servering på 2 spsk. Det er relativt lavt i protein, men det kompenserer for det ved at være en god kilde til omega-3 fedtsyrer, E-vitamin, calcium, magnesium og mangan, fiber, kobber og fosfor. Det er også rig på monomættede fedtstoffer, der kan gøre noget ved at reducere dårligt kolesterol og hæve det gode.

Hvor meget skal du spise

Den anbefalede dosis er 2 spiseskefulde om dagen.

Cashew smør

Denne er lidt lavere i protein og fedt i forhold til de andre, men cashewnødder indeholder masser af vitaminer og mineraler som calcium, jern, magnesium, kalium og zink. 2 spiseskefulde cashewsmør indeholder næsten 5,6 g protein. Denne super cremede er god til blodtryk, sukker og kolesterol kontrol, knoglesundhed, immunsystem og stofskifte.

Hvor meget skal du spise

Overalt mellem 2-3 spiseskefulde cashewnøddesmør er god nok til at gøre din dag.

Hasselnøddesmør

Selvom hasselnøddesmør indeholder mange kalorier, giver det andre næringsstoffer og sunde fedtstoffer. Dette vanedannende nøddesmør er rig på vitamin B6, fosfor, folinsyre, zink og kalium. Det lindrer betændelse, og hvis du træner dagligt, giver det dig nok sunde fedtstoffer til at opretholde styrke og mister det ekstra fedt .

Hvor meget skal du spise

Husk ikke at spise for meget af denne, hvis du prøver at tabe dig. Du kan tilføje ½ til 1 spsk hasselnøddesmør i din smoothieskål en gang om dagen.

Solsikkefrøsmør

Allergisk over for nødder? Ingen problemer. Solsikkefrøsmør har ryggen. Det indeholder den samme mængde protein som jordnøddesmør og mandelsmør, og det har lige så meget vitamin E, vitamin B6, magnesium, fosfor og zink.

Hvor meget skal du spise

Tilføjelse af 2 spiseskefulde solsikkefrøsmør til din daglige protein med højt proteinindhold vil være godt for dine muskler og blodtryk. Du kan også vælge at tilføje 1-3 spiseskefulde frø direkte til din smoothie, parfait og salater.

bedste protein måltidserstatning ryste

Sesamspredning (Tahini)

Du ville ikke overveje at spise tahini lige fra krukken, men denne malede sesamfrøpasta er fyldt med protein, masser af gode fedtstoffer, E-vitamin, fiber, B-vitaminer og calcium.

Hvor meget skal du spise
Brug det som en dukkert med dine veggie-pinde, eller overvej at tilføje en spiseskefuld tahini til din hummus. Hvis det ikke virker for dig, skal du strø frøene på din salat. Og sig ikke nej til din mors sesam laddus , de holder dig varm om vinteren.

Hampfrøsmør

Hampefrøsmør er sjældent og med god grund. Denne superfood er en god kilde til omega 3 og 6, vitamin E og mineraler. Du har ingen grund til at klage over din hud, muskel og hjertesundhed, når du først har føjet det til din diæt.

Hvor meget skal du spise
2 spiseskefulde hampefrøsmør er mere end nok. Nogle andre populære måder at forbruge hampfrø er igennem hampefrøolie (anbefalet mængde: 1 spsk om dagen) eller tilføj frøene direkte til din morgenmad (3 spiseskefulde om dagen).

Kostråd

Nødder og frø holder sig naturligt gennemblødt i ernæring - inklusive fiber, protein, omega-3, antioxidanter, vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer - som ingen anden superfood.

En lille smag gør aldrig ondt, men overvej at bruge de usødede versioner af hver møtrik og frøsmør til at høste de fleste fordele. Føj det til din smoothie eller sandwich, du finder dem fyldende og meget smagfulde.

Udforsk mere