Sult ikke dig selv! Sådan kan du slippe af med kærlighedshåndtag og bygge abs
Hvert nyt år foretager hundredvis af mennesker en meget almindelig beslutning, og det er at miste deres mavefedt og få abs. Selvom vi har offentliggjort forskningsbaserede artikler om fedt tab i et stykke tid nu, følger mange mennesker stadig en masse meningsløse råd, der flyder på internettet. Endnu en gang her giver vi nogle meget logiske og troværdige råd om, hvordan man kan slippe af med mavefedt og kærlighedshåndtag, mens man bygger bundsolid abs.
1) Stop med at gøre hundreder af sidebøjninger og vridninger
hvordan man knytter et reb
Mange fitness-YouTubere har anbefalet disse to øvelser og lover reduktion af mavefedt / kærlighedshåndtag. Nå, selvom du gør disse for en million reps resten af dit liv, mister du ikke en tomme mavefedt. Hvorfor? Fordi du ikke kan få øje på reducere fedt! Din krop mister fedt som helhed. Og tak, det samme gælder for ansigtsfedt, mavefedt eller hvor du holder fedt.
2) Forbrug tilstrækkelig mængde protein
Jeg vil bare læne mig ud. Behøver jeg også forbruge en anstændig mængde protein?
Jo du gør! Optimalt proteinindtag er ikke kun for bodybuildere eller kraftløftere, det er vigtigt for ethvert menneske. Din krop kan enten miste fedt og muskler, som får dig til at være tynd. Eller det kan miste fedt og opbygge nogle magre muskler, der forbedrer din kropssammensætning og stofskifte. Opbygning og vedligeholdelse af muskelmasse kræver tilstrækkeligt proteinforbrug. Mål for 1,5-2 g protein pr. Kg af din kropsvægt. Så hvis du vejer 90 kg, skal dit forbrug være 135-180 g protein pr. Dag. Personer med en højere kropsfedtprocent behøver ikke forbruge så meget protein.
3) Forøg din NEAT
NEAT står for ikke-træningsaktivitetstermogenese. Det involverer forbrænding af kalorier på alle andre aktiviteter end træning eller sport. Nogle eksempler på NEAT går din hund eller tager trappen i stedet for elevatorerne. Din krops stofskifte er forudbestemt af dine gener. Og du kan kun træne et par timer 3-5 gange om ugen. Men du kan stadig forbrænde mange kalorier, hvis du øger din NEAT. Der har været masser af forskning på dette, og jeg har personligt mistet en anstændig mængde fedt ved simpelthen at øge min NEAT.
4) De eneste to øvelser, du har brug for til abs
'Abs er lavet i køkkenet.' Du har sikkert hørt dette, og det er også 100% sandt. Men ligesom enhver anden muskelgruppe skal også abs arbejde på. Således kræves en vis mængde direkte ab-træning. Selvom der er masser af anstrengende og smarte udseende af træningsprogrammer efter fitnessmodeller, behøver du ikke gøre dem. Rope ab crunches og vægtet kaptajnestolben hæve er mere end nok. Udfør 3 sæt hver med 10-15 reps to gange om ugen og gradvist overbelastning. Hvis dette understøttes af en velstruktureret diæt og vægttræning, vil du have abs på ingen tid.
hvor lang tid tager det at dehydrere oksekød
5) Bestil protein, når du spiser ude
Du kan ikke træne din diæt. Det grundlæggende krav for at miste fedt er en diæt med kalorieunderskud. Men livet sker, og du kan ikke indtage dine planlagte måltider hele tiden. Der vil være mange gange, hvor du bliver nødt til at spise noget udenfor. I sådanne tilfælde er det bedst at indtage fødevarer med højt proteinindhold snarere end mad rig på fedt eller kulhydrater. Nej, fedt og kulhydrater er ikke dårlige. Men ud af de tre makronæringsstoffer har protein den højeste termiske effekt. Hvis du spiser 200 kalorier fra protein, mister mange kalorier i varmen under fordøjelsen, og kun 120 kalorier er tilgængelige for din krop til at behandle. Dette giver dig mulighed for at være i et kalorieunderskud på trods af at du spiser ude.
Derefter gutter, DET ER ALT I virkelig har brug for.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
