Er det tilrådeligt at bruge kreatin, mens man taber sig? Her er det mest logiske svar
Selvom kreatinmonohydrat er et af de mest efterforskede kosttilskud derude, nægter myter omkring det at dø. En af det er: skal du indtage kreatin, mens du skærer eller taber dig? Bro-videnskaben bag dette er vanvittig, så her bringer jeg dig det mest logiske og videnskabeligt støttede svar på dette. Lad os tage nogle dræbte skud på disse myter.
hvordan man tisse som en kvinde
Hvad gør kreatinmonohydrat?
Lad os først forstå, hvad kreatinmonohydrat præcist gør. Kreatinmonohydrat fungerer som en ATP-forstærker i vores krop. ATP, der står for adinosintri-phosphat, er den mest basale enhed af energi, der bruges af cellerne til at fungere. Når du supplerer med kreatin, øger det fosfocreatinlagrene i musklerne, der producerer mere ATP-energi for at give brændstof til musklerne under øvelser med høj intensitet. Kreatin kan også hjælpe dig med at øge IGF-1, hvilket igen kan hjælpe dig med at øge muskelmassen. Således sker kreatintilskud generelt for at øge styrke og muskelmasse hos 'trænede' atleter.
Kreatin mens du går op i vægt (muskelmasse)
Når du sigter mod at få påført muskelmasse, er det meget vigtigt at styrke dine muskler. Undersøgelser har vist, at folk, der indtager kreatin, er i stand til at øge deres vægtløftningskapacitet mere end placebo (når de ikke bruger kreatin). Når du er i stand til at løfte tungere vægte, bliver dine muskler stærke, og du opnår hypertrofi aka muskelvækst. Således er det fornuftigt at bruge kreatin, når du gunning for at få størrelse.
Kreatin mens du skærer (mister fedt uden at miste muskelmasse)
Noget, der MEGET ofte anbefales af uuddannede undervisere, er at 'hvis du klipper, er det tid til at lade kreatin være sammen'. Sandheden er, at det giver meget mere mening at tage kreatin, når du skærer. Årsagen til dette er, at når du er på et snit, reducerer du dit samlede kalorieindtag, hvilket fører til mindre intensitet i din træning. Folk rapporterer ofte et tab af styrke på en diæt på grund af mindre kulhydratforbrug. Kreatin er, hvad der vil minimere denne effekt ved at fastholde mere vand i muskelcellerne. Du vil se fyldigere ud, og styrketab ville ikke være så hårdt ramt. Folk, der reducerer deres kulhydratindtag og også holder op med at tage kreatin på samme tid, er faktisk dem, der klager mest over at miste styrke ved et snit. Så ja, hvis du skærer og vil tabe mere fedt end den hårdt tjente muskelmasse, vil kreatin gøre jobbet.
Anuj Tyagi er en certificeret personlig træner, certificeret sports ernæringsekspert og terapeutisk træningsspecialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grundlægger af hjemmesiden, hvor han tilbyder online træning. Selvom han er uddannet revisor af uddannelse, har han været tæt forbundet med fitnessindustrien siden 2006. Hans motto er at transformere mennesker naturligt, og han mener, at den hemmelige formel for fitness er konsistens og engagement i din træning og ernæring. Du kan oprette forbindelse til ham via Facebook og Youtube.
Forskningsstudier, der er henvist til:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
hollandsk ovn æble sprød camping
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
